Susanna Ahvalo on luokanopettaja, riippuvuuksien kokemusasiantuntija, mindfulness-ohjaaja sekä Positiivisen psykologian valmentaja PPC®. Erikoisosaamisena hänellä on mindfulness ja addiktiot. Susannan ohjauksen ja valmennuksen keskiössä on positiivinen psykologia, eli kiinnostus siihen, kuinka ihminen löytää kukoistuksensa ja tiedostaa voimavaransa. Susannalla on yritys nimeltä Onnellisuuspaja.
Vastoin yleistä uskomusta, addiktiivisen käyttäytymisen lopettaminen ei ole kiinni siitä, etteikö ihminen tietäisi, mitkä sen haitat ovat. Emme voi ratkaista tunnetason ongelmaa älyllisellä tasolla. Olen kokenut tämän hyvin omakohtaisesti. Myös minä olen luullut, että päihteiden käyttöni oli jollain tavalla älystäni kiinni.
Ihmiselle on ominaista välttää epämukavuutta ja hamuta mukavuutta. Mitä nopeammin saamme mielihyvää, sitä paremmin sen muistamme. Muun muassa tähän perustuu addiktiivinen käytös. Haastavuuden pakeneminen ja nopeiden kiksien hakeminen ei ole vähentynyt mihinkään toipumiseni myötä. Olen käyttänyt päihteitä, syönyt sokeria, tehnyt liikaa töitä, shoppaillut, pelannut, ripustautunut ihmissuhteisiin ja niin edelleen. Pienetkin käsittelemättömät asiat ovat kasvaneet sisälläni kerrostalon kokoisiksi tämän välttelyn kautta.
Minulle on selvinnyt, että vaikka en pääse välttämättä ikinä eroon addiktioihin taipuvaisesta mielestä, olen itse vastuussa siitä, kuinka siihen suhtaudun ja kuinka paljon annan sen hallita elämääni. Haastavien tunteiden kohtaamisen harjoittelu on ollut tämän prosessin tärkeimpiä elementtejä.
Olen pantannut ja tukahduttanut varsinkin hylätyksi tulemisen pelkoani ja sitten kun joku tämän pelon liepeillä oleva asia on tullut eteen, koko paketti on aktivoitunut. On tarvittu koko ajan enemmän ja enemmän ja vahvempia ja vahvempia keinoja siihen, että olen saanut pidettyä käsittelemättömien tunteideni rantapallon vedenpinnan alla. Kun olen laskenut käteni irti pallosta, se on sinkoutunut hallitsemattomasti korkeuksiin. Näin on tarvittu taas enemmän voimaa haastavan tukahduttamiseen ja siten seuraavan kerran tunnemyrsky on ollut taas vahvempi.
Miten sitten olen lähtenyt tutustumaan sisäiseen epämukavuuteeni? Olen lähtenyt harjoittelemaan haastavien tunteiden ja tuntemusten toivottamista tervetulleiksi mahdollisimman nopeasti, kun niitä ilmenee. Parhaaksi avuksi on osoittautunut RAIN-meditaatio. Meditaatiossa edetään seuraavasti:
Recognize / Huomaa
Tuo mieleen joku sinulle haastava tilanne. Se voi olla esimerkiksi joku pieni konflikti läheisen ihmisen kanssa tai esimerkiksi saamasi epämukava viesti. Kun tuot mieleen tämän tilanteen, tarkastele sitä mielessäsi mahdollisimman elävästi. Anna tilanteen aueta mieleesi kuvina, ääninä, tunteina ja kehon tuntemuksina.
Allow / Salli
Onko mahdollista sallia haastavien tunteiden ja kehon tuntemusten nousta?
Investigate / Tutki
Mitä tunteita huomaat? Huomaatko tunteiden taustalta tarpeita, jotka eivät ole täyttyneet? Missä tunteet tuntuvat kehossa? Onko mahdollista hengityksen avulla pehmentää kyseisiä kehon kohtia? Kun nimeämme tunteita, tutkimme niiden taustalla olevia täyttymättömiä tarpeita ja löydämme niiden asuinpaikan kehosta, tunteet alkavat pikkuhiljaa hellittää. Ne tulevat kuulluiksi.
Nurture / Itsemyötätuntoa
Kuinka haluaisit lohduttaa itseäsi tässä haastavan äärellä? Mitä sanoisit hyvälle ystävälle vastaavassa tilanteessa? Itsemyötätunto voi ilmetä lempeinä sanoina. Se voi olla myös kosketusta, käden asettamista rintakehän päälle tai vaikka posken lempeää silittämistä. Emme koe haastavia tunteita siksi, että olemme jollain tapaa vääränlaisia. Epämukavuus liittyy siihen, että olemme ihmisiä. Tarkoituksena ei ole mitätöidä, vaan normalisoida.
TOIMITUKSEN VINKKI: Tunnista tunteesi ja opi ymmärtämään itseäsi paremmin
Miten tunnistan tunteeni? Miten syventää yhteyttä tunteisiin? Miten tunnetaitoja voi harjoitella?
Ymmärrä tunteitasi -korttien avulla voi oppia tutkimaan uteliaasti ihmisen kiehtovia ja joskus rankastikin ravisuttelevia tunteita myötätuntoisin silmin. Tunnetaitokortit sopivat sekä aikuisille että tunnetaidoista kiinnostuneille nuorille.
Tutustu Ymmärrä tunteitasi -korttipakkaan TÄÄLLÄ.
