Kaupallinen yhteistyö verkkokauppa North Rayn kanssa. Kirjoittaja Johanna Latva-Kiskola on North Rayn perustaja ja lempeän valon puolestapuhuja.
Tiedät, että uni on tärkeää ja nukut yli 7 tuntia yössä. Silti heräät aamulla väsyneenä eikä keho ei ole palautunut. Tuntuuko tutulta?
Moni tuskailee uniongelmien kanssa ja kokeilee erilaisia keinoja ja vinkkejä: rakentaa iltarutiineja, rauhoittaa iltoja, etsii apua sieltä ja täältä. Silti uni jää pinnalliseksi, heräily jatkuu ja olo on aamulla edelleen väsynyt. Se väsyttää ja turhauttaa.
“Minulla on takana vuoden vaikea unettomuus. Käytössäni oli monia keinoja nukkumisen tueksi sekä päivä- ja iltalinssit, mutta silti heräily oli jatkuvaa ja uni pinnallista. Kun otin käyttöön punaiset yölasit koko illaksi, unisykkeeni keskiarvo laski välittömästi jopa 10 yksikköä. Hermostoni sai selvästi avun näistä yölaseista. Olen todella kiitollinen tästä avusta ja suosittelen ehdottomasti.” – Yölasien käyttäjän kokemus
Tällaiset asiakkaidemme viestit pysäyttävät minut joka kerta. Niissä on jotain hyvin tuttua ja samaistuttavaa.
Kun nukkumisesta tulee hankalaa, helposti ajattelemme, että pitäisi tehdä vielä vähän enemmän, kun uni ei vieläkään palauttanut ja virkistänyt. Ajattelemme, että pitää yrittää vielä paremmin ja lisätä jokin uusi keino hyvän unen varmistamiseksi. Mutta hermoston kannalta vähemmän on usein parempi.
Vähemmän ärsykkeitä, kuormitusta ja nukkumiseen liittyvää suorittamista. Vähemmän signaaleja, jotka pitävät hereillä silloin, kun kehon pitäisi jo levätä.
Näin keho tulkitsee valoa
Yksi tällainen yllättävän voimakas, mutta usein huomaamaton ärsyke ja signaali on valo. Keho ei nimittäin katso kelloa, se lukee valoa.
Silmissä on erityisiä valoreseptoreita, joiden tehtävä ei ole nähdä, vaan välittää aivoille tietoa siitä, onko nyt päivä vai yö. Nämä reseptorit reagoivat erityisen herkästi siniseen ja vihreään valoon. Nämä valonsävyt kertovat keholle, että nyt kuuluu olla hereillä, aktiivinen ja virkeä.
Päivällä tämä toimii meidän hyväksemme. Aamun ja päivän valo herättää, pitää liikkeessä ja tukee jaksamista. Illalla sama mekanismi voi kuitenkin kääntyä meitä vastaan.
Jos silmiin tulee iltaisin kirkasta ja sinivoittoista valoa, keho saa yhä viestin päivästä, jolloin melatoniinin nousu viivästyy, hermosto pysyy aktiivisena ja uni jää helposti kevyeksi.
Suomessa tämä korostuu vielä omalla tavallaan. Talven pimeys väsyttää, mutta kesällä valoisat illat ja yöttömät yöt voivat pitää kehon hereillä pitkälle iltaan. Keho saa valosta ristiriitaisia viestejä, eikä aina löydä luontevaa rytmiä levon ja hereillä olon välillä. Moni tunnistaa tunteen, että keho on väsynyt, mutta ei rauhoitu. Uni ei tule, tai se ei kanna koko yötä.
Valon antamiin viesteihin voi itse vaikuttaa
Onneksi valon määrään ja silmien reseptorien välittämiin viesteihin voidaan vaikuttaa esimerkiksi eri vuorokaudenaikoja varten suunnitteluilla laseilla.
Keltaisilla linsseillä varustetut päivälasit pehmentävät päivän aikaista valokuormaa. Ne auttavat erityisesti silloin, kun kirkas sisävalaistus, näyttöpäätetyö tai valoherkkyys kuormittavat silmiä ja päätä.
“Todellakin loistava tuote. Työskentelen apteekissa, jossa kirkkaat valot häikäisevät. Mutta ei enää, kun käyttää näitä laseja. Ilman en enää pärjäisi. Silmät eivät enää väsy tai kuivu, eikä päänsärkyä tule.” – Päivälasien käyttäjän kokemus
Päivälasit eivät varsinaisesti tee unta, mutta ne vähentävät päivän aikana kertyvää kuormitusta. Kuormituksen kokemuksella on yllättävän suuri merkitys siihen, miltä ilta ja nukahtaminen tuntuu.
Oranssilinssiset iltalasit taas tukevat siirtymää päivästä iltaan. Ne vähentävät ilta-aikaisen sinivalon määrää ja auttavat hermostoa laskemaan kierroksia.
“Huomaan, että iltalasit vaikuttavat positiivisesti unenlaatuun ja muutenkin silmät eivät tunnu enää niin rasittuneilta.” – Iltalasien käyttäjän kokemus
Monelle päivä- ja iltalasit riittävät jo pitkälle. Mutta erityisesti silloin, kun hermosto on pitkään ollut kuormittunut tai uni herkkä häiriintymään, tarvitaan vielä selkeämpi viesti keholle. Silloin puuttuva palanen voivat olla punaiset yölasit.
Punaiset linssit suodattavat lähes kokonaan pois sinisen ja vihreän valon, eli juuri ne aallonpituudet, jotka pitävät kehon hereillä. Kun nämä valonsävyt poistuvat ilta-ajasta lähes täysin, hermosto saa ensimmäistä kertaa ristiriidattoman viestin siitä, että nyt on yö. Se voi tuntua kehossa nopeastikin. Yölasit eivät varsinaisesti tee mitään ylimääräistä, ne vain poistavat yhden keskeisen esteen hyvän ja palauttavan unen tieltä.
Erilaisten lasien eri tehtävät
Päivälasit pehmentävät kuormitusta päivän aikana. Seuraavan yön hyvän unen valmistelu alkaa jo päivällä.
Iltalasit auttavat kehoa laskeutumaan kohti unta ja hidastavat kierroksia.
Yölasit katkaisevat sen väärän signaalin ja viestin, joka pitää kehon hereillä ja saa kehon luulemaan, että on päivä.
Siksi juuri ne voivat joskus olla se ratkaiseva puuttuva palanen kohti palauttavaa unta. Moni laseja käyttänyt kuvaa, että muutos ei tunnu vain unessa, vaan koko kehossa. Ilta ei ole enää taistelua, eikä hermosto käy kierroksilla entiseen tapaan. Rauhoittuminen tapahtuu luontevasti ilman yrittämistä. Tuntuu myös helpottavalta, kun ei tarvitse tehdä enemmän tai opetella uutta rutiinia. Joskus suurin muutos syntyy siitä, että jokin kuormittava asia otetaan pois.
Valo voi olla yksi kuormitusta lisäävä asia. Se on jatkuva hiljainen viesti keholle. Kun valon sävy muuttuu oikeaan suuntaan, keho pystyy taas tekemään sitä, mitä se on koko ajan yrittänyt: rauhoittua, palautua ja nukkua.
