Hankalien tunteiden väistely on uskomattoman helppoa ja houkuttelevaa. Ankeaan oloon löytyy aina uusi sarja katsottavaksi, uusia suklaa- tai jäätelömakuja maisteltavaksi tai jotain pientä piristävää ostettavaksi. Jotta paha mieli ei saisi otetta, voi myös sännätä lenkkipolulle, uppoutua työhön, vajota sohvalle selaamaan somea tai vaikka vääntää kiitollisuusharjoituksilla suupielet ylöspäin ja pakottaa ajatukset iloisiin asioihin.
Jos valikoi kakun päältä pelkästään kivalta tuntuvat tunteet, voi käydä niin, että tunnetaidot eivät pääse kehittymään ja hankalien tunteiden sietokyky heikkenee entisestään.
Kipeiden tunteiden sietokyvyn tärkeydestä ja sen harjoittamisesta kirjoittaa Harri-Pekka Pietikäinen uudessa kirjassaan Sattuu ihan helvetisti – Opi sietämään kipeitä tunteita (Bazar/Hidasta elämää, 2025).
Mitä meille tapahtuu, jos säännönmukaisesti tukahdutamme tai väistämme hankalia tunteita, kuten vihaa, häpeää, pettymystä tai pelkoa? Tässä neljä ajatusta siitä, mihin vaikeiden tunteiden väistely voi johtaa.
Välttely ei vahvista vaan heikentää
Mitä enemmän välttelet, sitä vähemmän kestät
Tunteen välttäminen voi tuntua hetkellisesti pelastukselta, mutta joka kerta kun vaikeaa tunnetta välttelee, vahvistuu samalla ajatus ”tätä tunnetta en kestä”. Mitä useammin tunnetta pakenee kohtaamisen sijaan, sitä enemmän luottamus omaan kykyyn selvitä tunteen kanssa hiipuu. Jos vaikean tunteen välttely jatkuu, kynnys kohdata tunnetta kasvaa pikkuhiljaa: se mikä ennen vain hiukan kirpaisi, alkaa tuntua todella pelottavalta.
Tunneherkkyys kasvaa, tunne-elämän joustavuus heikkenee
Kun epämukavuutta ei meinaa sietää, pienetkin tunneärsykkeet alkavat tuntua suurilta. Kun mielen joustavuus katoaa, pettymys voi alkaa tuntua romahdukselta, kritiikki hyökkäykselta ja suru totaalisen musertavalta. Äärimmäisten tunteiden myrskyssä elämästä voi tulla todella raskasta.
Vaikeiden tunteiden välttely lisää stressiä
Vaikka välttelisit vaikeita tunteita niin taitavasti, että et itsekään enää tunnista niitä, kehosi kyllä tietää ja tuntee. Tukahdutettu tunne jää hermostoon ja vaikuttaa kuin jatkuva pieni valmiustila. Hengitys saattaa olla pinnallista tai hartiat kroonisesti jumissa. Uni voi katkeilla ja mieli käydä ylikierroksilla ilman mitään selkeää syytä.
Elämä kutistuu ja tunteet typistyvät
Samalla kun välttelee epämukavaa oloa ja kipeitä tunteita, onnistuu välttämään myös kaikkea sellaista, mikä voisi koskettaa syvemmin. Elämästä ei voi poistaa vain ikävältä tuntuvia tunteita ilman, että se vaikuttaa myös muihin tunteisiin. Saatat ajautua elämään elämää, jossa mikään ei satu, mutta jossa mikään ei myöskään oikein tunnu miltään.
Miten kipeiden tunteiden sietokykyä voi itse vahvistaa?
Mitä tunteiden sietäminen sitten käytännössä tarkoittaa? Harri-Pekka kirjoittaa kirjassaan, että tunteiden sietäminen kysyy kykyä tiedostaa tunne ja uskallusta päästää se pintaan. Tunteelle on annettava tilaa tuntua ilman, että sitä yrittää muuttaa jotenkin itselleen mieluisammaksi.
Yhden tunteen on laskettu kestävän enintään kahdeksan minuuttia ja saavuttavan huippunsa alle puolessa minuutissa. Vain antautumalla tunteelle, ja kirjaimellisesti tuntemalla sen synnyttämän aallon, on mahdollista päästää tunteen taakse kätkeytyvä energia virtaamaan.
Jo pienillä päivittäisillä valinnoilla voi vaikuttaa siihen, miten vaikeiden tunteiden sietokykyä voi vahvistaa. Seuraavat kohdat on poimittu kirjasta Sattuu ihan helvetisti – Opi sietämään kipeitä tunteita.
1. Kalenteroi huolesi ja pelkosi
Aivan kuten päivittäi set työtehtävät, aikatauluta myös huolesi. Mitkä asiat ovat sellaisia, jotka vaativat huomiotasi juuri tänään? Energiamääräsi ja jaksamisesi on rajallinen. On sulaa hulluutta tuhlata sitä asioihin, joiden murehtiminen ei hyödytä juuri nyt.
2. Rauhoita päivän alut ja loput
Epämiellyttävät tunteet nojaavat hermostoon. Pyri parhaasi mukaan siihen, että saat rauhallisen aamun ja levollisen illan. Takuuvarmoja vinkkejä ovat älypuhelimen ulottumattomissa oleminen sekä vallitsevan hetken rauhallinen havainnointi.
3. Kirjoita itseäsi auki
Vapaa kirjoittaminen johdattaa usein syvemmälle. Mielen, tuntemusten ja käden liikkeen yhteistyö synnyttää tilaa, jossa epämiellyttävien tunteiden sietäminen on helpompaa. Kirjoittaminen synnyttää usein myös orastavia polkuja, jotka rohkaisevat ja luovat toivoa.
4. Käyskentele
Historian suuret ajattelijat käyskentelivät paljon, eikä ihme. Metsässä oleilun terveydelliset ja hyvinvoinnilliset hyödyt ovat kiistattomat riippumatta siitä, uskotko niihin itse vai et. Anna askelten virkistää aivotoimintaasi hermostosi hellimisen ohella.
5. Suo itsellesi armoa
Jatkuva vatvominen tai optimointi on väsyttävää hommaa. Aina ei tarvitse puskea, itse asiassa harvemmin tarvitsee. Kun huolesi ovat kalenterissa (katso vinkki numero yksi), päästä muusta irti.
– Miten kohdata kipeitä tunteita esimerkiksi työelämässä, parisuhteessa kuin vanhemmuudessa?
– Tarkoittaako tunteiden sietäminen sitä, että kaikkea pitää vain sietää?
– Milloin kannattaa sietää ja milloin vaihtaa maisemaa?
Tutustu aiheeseen syvällisesti Harri-Pekan kirjasta Sattuu ihan helvetisti – Opi sietämään kipeitä tunteita.
Tämä kirja on sinulle, joka…
…rajoitat tahtomattasi omaa elämääsi tunteidesi tai toisten sinuun kohdistamien tunteiden vuoksi.
…toivot että kokemasi tunteet eivät vaikuttaisi niin voimakkaasti omaan elämääsi.
…ajattelet usein ettet kenties koskaan pääse eroon sinua rajoittavista tunteista ja tuntemuksista.
…ahdistut siitä informaatiotulvasta ja maailmankuvasta, jota ulkopuoleltasi tarjotaan ja joilta et oikein osaa suojautua.
Kurkkaa kirjan esittely ja lisätiedot TÄSTÄ.
