Jos illalla uni ei meinaa tulla, ja pää surraa ajatuksia kiihtyvällä tahdilla, ajatusten pysäyttämistä voi opetella etukäteen päivällä esimerkiksi lenkkeillessä.
Ajatusten pysäyttäminen on nimittäin tekniikka, ja kun sen kerran oppii, aivot tottuvat toimimaan uudella tavalla. Kun lähdet lenkille, pidä mielessäsi viisi vinkkiä, joilla saat negatiivisen ajatuksen pysähtymään:
1. Tunnista negatiivinen pakkoajatus, se voi olla:
- Katastrofiajattelua, joka on ahdistusta voimistava ajatustapa.
- Kielteisen liiottelua, joka suurentelee kielteisiä yksityiskohtia.
- Ajatusten lukemista, jolloin luulet tietäväsi, mitä negatiivista muut sinusta ajattelevat.
- Ikuisena asiantuntijana olemista, jolloin ajattelet, ettet saa olla väärässä.
- ”Pitäisi”-ajattelua, joka ilmenee mielessä piinaavana, itse keksittynä sääntöjen listana.
- Syyttämistä, joka tarkoittaa ulkopuolisten vastuuta.
2. Kun negatiivinen ajatus tulee, sano sille: ”Seis!”
Kun olet tunnistanut negatiivisen pakkoajatuksen, sano sille hiljaa mielessäsi ”Seis!”. Ole omien ajatustesi portinvartija.
3. Vaihda negatiivinen ajatus voima-ajatukseen.
Voima-ajatus on positiivinen ajatus tai huomio esimerkiksi luonnosta tai itsestäsi, tai se voi olla ajatuksen kiinnittäminen elämässä kiinni pitäviin kehon toimintoihin, kuten hengitykseen. Korvaa pysäytetty negatiivinen ajatus voima-ajatuksella. Voit myös tehdä etukäteen listaa hyvän mielen asioista.
4. Toista.
Aivot pitää opettaa toimimaan uudella tavalla, siksi uutta tekniikkaa pitää toistaa ja toistaa – määrätietoisesti ja johdonmukaisesti.
5. Hellitä.
Kun ajatuksen muuntaminen muuttuu automaatioksi, koita hellittää ajatuksista kokonaan. Kun huomaat, että (negatiivinen tai positiivinen) ajatus tulee, huomioi se, mutta älä tartu siihen, älä ala laajentaa ajatusta tai vie sitä eteenpäin. Seuraa ikään kuin ulkopuolisena, miten ajatus tulee ja menee, kun et tartu siihen.
Vinkit toimivat hyvin myös ennen nukahtamista, mutta negatiivisen ajatuksen taltuttamista kannataa harjoitella aina kun on mahdollista, myös päivällä.
Ole sitkeämpi kuin ajatuksesi, aivot kyllä väsyvät lopulta ja antavat periksi uudelle tavalle!
Lähteet:
Bob Stahl & Elish Goldstein: Stressinhallinnan käsikirja, Basam Books 2011
Atle Dyregrov: Hyvän unen opas, Kirjapaja 2002
