Mainosyhteistyössä lääkäriasema Terwe. Kirjoittaja: yleislääkäri Elias Kiviranta
Raudanpuute on yleistä, mutta onneksi tilanne on helppo selvittää verikokeilla. Huomioi raudan saanti erityisesti, jos olet kasvissyöjä, hedelmällisessä iässä oleva nainen, teini-ikäinen tai jos sinulla on jokin ravinteiden imeytymistä heikentävä suolistosairaus.
Rauta on elimistön toiminnalle välttämätön hivenaine. Sen keskeisin tehtävä on todennäköisesti kaikille tuttu: Rauta on osa hemoglobiinia, ja siten välttämätön osa hapen kuljetusketjua keuhkoista verenkierron mukana kaikkialle elimistöön.
Sen lisäksi raudalla on kuitenkin paljon muitakin tehtäviä. Se on osa myoglobiinia, joka on välttämätöntä lihasten toiminnalle, ja lisäksi se on tärkeä useiden erilaisten entsyymien toiminnalle.
Raudanpuutteen selkeimpiä oireita ovat mm väsymys, fyysisen rasituksensiedon heikkous, nopea sydämen syke ja ihon kalpeus. Lisäksi saattaa kehittyä ns. levottomien jalkojen oireyhtymä, joka häiritsee nukkumista. Raskauden aikana vakava raudanpuute on liitetty sikiön kasvun hidastumiseen.
Jos olet kasvissyöjä, huomioi tämä
Raudansaannin osalta sekasyöjät ovat kasvisruokailijoita paremmassa asemassa, sillä tärkeimpiä raudan lähteitä ovat erilaiset lihatuotteet (erityisesti erilaiset maksa- ja veriruuat). Lisäksi eläinkunnan tuotteista saatava rauta on tyypillisesti paremmin imeytyvässä hemimuodossa, kun taas kasvikunnan tuotteissa se on valtaosin huonommin imeytyvässä non-hemimuodossa.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että kasvisruokailijat olisivat tuomittuja krooniseen raudanpuutteeseen, vaan heidän täytyy vain miettiä hieman tarkemmin miten koostavat ruokavalionsa.
Kasvikunnan tuotteista esimerkiksi linssit sisältävät runsaasti rautaa, ja myös täysjyväriisi on erinomainen raudan lähde. Erityisesti non-hemiraudan imeytymistä voi tehostaa nauttimalla samanaikaisesti runsaasti C-vitamiinia sisältäviä tuotteita.
Raudan imeytymistä haittaavia, ja siten vältettäviä tuotteita ovat kalsium (maitotuotteet), fenolit (kahvi ja tee), soijaproteiini sekä fytaatit (leseet). Ideaalitilanteessa kannattaisi siis rautavarastojen täydentämisen näkökulmasta nauttia yhdellä aterialla linssejä appelsiinimehun kanssa, ja jättää jälkiruokakahvit ja soijatuotteet päivän toiselle aterialle.
Suurin osa raudasta ei imeydy
Valitettava tosiasia on, että rauta imeytyy suolistosta varsin heikosti – paremmin imeytyvästä hemimuodostakin vain noin 25% läpäisee suolen seinämän, ja non-hemiraudan osalta imeytyvä osuus on vielä huonompi. Raudanpuute onkin varsin yleistä.
Yleisintä raudanpuute on hedelmällisessä iässä olevilla naisilla, jotka menettävät verta (ja siten myös rautaa) joka kuukausi. Jopa 20% naisista kärsii jossain vaiheessa elämäänsä raudanpuutteesta. Myös teini-ikäiset ovat tavallista alttiimpia raudanpuutteelle, koska rautaa kuluu runsain mitoin murrosiän nopean kasvun vaiheessa. Muita raudanpuutteen syitä ovat mm. imeytymistä häiritsevät suolistosairaudet ja iäkkäämmillä ihmisillä suolistoverenvuodot erilaisista syistä.
Raudanpuute selviää helposti verikokeilla
Raudanpuutteen diagnosointi on onneksi helppoa ja halpaa. Tyypillisesti otetaan perusverenkuva mahdollisen anemian ja sen vakavuuden määrittämiseksi ja sen lisäksi ferritiini, joka kuvastaa rautavarastojen tasoja. Koska ferritiini saattaa olla suurentunut esimerkiksi tulehduksellisissa tiloissa, otetaan usein myös transferriini tarkemman arvion saamiseksi.
On hyvä huomata, että aiemmin raudanpuutteen rajana pidetty ferritiiniarvo 15µg/l eli enää pidä paikkaansa, vaan nykyisen konsensuksen mukaan raudanpuutteena pidetään tasoa 30µg/l. Takavuosina siis moni raudanpuutteesta kärsinyt ei välttämättä saanut tarvitsemaansa hoitoa, koska raudanpuutteen kriteerit oli määritelty liian tiukoiksi.
Rauta-arvot voi selvittää helposti ilman lähetettä
Jos haluat selvittää rauta-arvosi, voit tehdä sen helposti ilman lääkärin lähetettä. Tämä testipaketti sisältää kolme kappaletta rautavarastojen riittävyyttä heijastavia laboratoriokokeita:
👉 Rautavarastot -10% eli hintaan 44,91€ (normaalihinta 49,90€)Koodilla: hidas26
Jos haluat selvittää ja poissulkea laajasti väsymyksen syitä kuten anemian, sokeriaineenvaihdunnan häiriön, raudanpuutteen tai kilpirauhasen vajaatoiminnan:
👉 Väsyneen tutkimuspaketti -10% eli hintaan 80,91€ (normaalihinta 89,90€)Koodilla: hidas26
💙 Terwe on täysin kotimainen, lääkäreiden perustama konttilääkäriasema, joka tarjoaa laadukkaita palveluita epätavallisen edulliseen hintaan.
