Yksi valtavan tärkeä parisuhdetaito on kyetä toimimaan enemmänkin tilannetta rauhoittelevana kuin eskaloittavana tekijänä. Rauhoittelevuutta ei tietenkään pidä sotkia alistuvuuteen taikka ylisopeutumiseen. Tilannetta voi pyrkiä rauhoittamaan hylkäämättä itseään.
Mietitään ensin, millaisia ovat tilannetta eskaloittavat tavat:
- nopeat tulkinnat ilman niiden tarkistamista
- syyttely ja puolustautuminen
- tuhahtelu, ilmeily ja nonverbaalinen viestintä, joka henkii vastakkainasettelua
- kommunikaatiosta kieltäytyminen tai kommunikaatioon painostaminen vaatien
Tilanteen eskaloituminen on usein aikamoinen bensaa liekkeihin -ilmiö. Ja kun tunteet kuumenevat puolin ja toisin, on melkoinen ahdistus-sekametelisoppa pian valmis. Siksi tarvitaan taitoja, jotka kutsuvat ennemmin yhteistyöhön kuin vastakkainasetteluun.
Näillä asioilla voit lisätä omalta puoleltasi suhteen turvaa konfliktitilanteissa:
Ota aikaa tunteiden käsittelyyn. Sen sijaan että reagoisit vihasta tai tunnekuohusta käsin, ota aikaa hieman rauhoitella itseäsi, jotta voisit tunnistaa myös, mitä haavoittuvaisempia tunteita ja tarpeita tilanteen taustalla on. Näin pystyt myös kommunikoimaan rauhallisemmin ja tulet luultavasti paremmin kuulluksi. Kommunikoi tästä lempeästi toiselle.
Esim. ”Hei otetaanko pieni hengittelybreikki, olisi hyvä että me vähän kumpikin jäsennellään, mikä tässä on itselle oleellista ja mitä toiselta toivoo? Sopiiko jos jatketaan aiheesta 20 min päästä?”
Huomio oma osuutesi. Tarkastele ilman itsesyytöksiä omaa puoltasi. Syyllisten etsiminen ei erityisemmin auta vaan sen tutkiminen että miten kummankin teidän pelot, käytös ja toiveet toimivat yhteisvaikutuksessa. Tarkastele dynamiikkaa. Älä kuitenkaan ota syytä sellaisesta, mistä ei tarvitse.
Kuuntele ja pyri ymmärtämään. Vaikka olisi houkuttelevaa puolustella vain omaa kantaa, pyri rauhassa kuulemaan mitä toisessa tapahtui. Ja pyydä myös itsellesi tilaa tulla kuulluksi rauhassa.
Käytä minä-viestiä syyttelyn sijaan. Eli kerro mitä toivot, mitä tunnet, mitä huomaat. Mutta ei siten, että kaadat vain sen toisen päälle – vaan tarkoituksena on jakaa siten, että ymmärrys voisi välillänne lisääntyä. Kerro että haluat kuulla toisen kokemusta yhtä lailla.
Lauseita, jotka usein rauhoittavat:
”Hei sä olet mulle tärkeä ja tää asia on tärkeä, mä haluan kuulla sua ja et me löydetään tähän yhdessä ymmärrystä”
”En halua että mitkään väärinkäsitykset tulee tähän väliin, voidaanko tarkistaa ettei ainakaan nyt ole sellaisia ja etsitään yhdessä selkeyttä”
”Vaikka meillä olisi välillä kiistaa, haluan että tiedät että rakastan sua ja haluan sun kanssa nämä asiat aina selvittää”.
