Mindfulness on paljon tutkittu menetelmä, joka auttaa parantamaan mielentaitoja.
Kenelle Mindfulness -workshop-sarja: Lempeys itseä kohtaan sopii?
Tuntuuko sinusta siltä, että vaadit itseltäsi liikaa? Tai muut vaativat liikaa, mutta sinun on vaikea sanoa EI? Onko olosi usein väsynyt ja vetämätön? Surraavatko ajatuksesi niin, että on vaikea saada niitä pysäytettyä? Ovatko ajatuksesi vaativia, tuomitsevia tai arvostelevia – sellaisia, jotka eivät tsemppaa ja kannusta? Onko sinulla stressistä aiheutuvia oireita: ylivirittyneisyyttä, ahdistuneisuutta, jatkuvaa paineen tai huonommuuden tunnetta tai yleistä harmauden tunnetta?
Jos vastasit johonkin kysymykseen KYLLÄ, Mindfulness-workshop-sarja: Lempeys itseä kohtaan on sinua varten!
Löydät workshop-sarjan Hidasta elämää -sovelluksen Hetki itselle -osiosta. Hetki itselle -palvelun kaikki sisällöt (workshopit, meditaatiot ja muut rauhoittavat sisällöt) saat käyttöösi hintaan 8,90€/kk tai 79€/vuosi. Tilauksen voi tehdä sovelluksen sisässä.
Lataa maksuton Hidasta elämää -sovellus TÄÄLTÄ.
Mindfulness -workshop-sarja: Lempeys itseä kohtaan opettaa sinut vahvistamaan itseäsi sisäisesti niin, että sinun on helpompi…
…oppia tuntemaan itsesi ja myös tunnistamaan omat henkiset ja fyysiset rajasi
…näyttää rajasi ilman sisäistä vääntöä
…toimia omana itsenäsi hankalien ihmisten kanssa menettämättä omaa voimaasi
…käsitellä tunteita – myös niitä, jotka vievät voimia
…erotella ja annostella ajatuksia ja ajatusvirtaa
…toimia arvojesi mukaisesti
…keskittyä siihen, mihin haluat
…ottaa aikaa lepäämiselle ja palautumiselle
…lisätä pitkäaikaista henkistä hyvinvointia
…laskeutua mahdolliselle lomalle tai kesäfiilikseen
Workshop-sarjan tekijät:
Workshop-sarjan pohjana on mindfulness ja itsemyötätunto, joiden vaikutusta on tutkittu paljon. Workshop-sarjan toinen tekijä Reija Könönen on ”mindfulnessin maisteri” eli saanut yliopistotasoisen koulutuksen mindfulnessiin (Master of science) Aberdeenin yliopistossa. Toinen tekijä Sanna Wikström on mindfulness-ohjaaja (CMIF). ”Mindfulness on siitä hienoa, että se sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille. Harjoitus ei vaadi ennakko-osaamista – eikä kokemus estä erilaisten harjoitusten hyötyä ja tehoa. Jokainen tehty harjoitus on panostus omaan hyvinvointiin ja itsetuntemuksen lisäämiseen”, Reija ja Sanna sanovat.
Workshop-sarjasta saat:
- Oppeja ja harjoituksia, jotka auttavat jäsentämään arkeasi, aikataulujasi, tarpeitasi ja luomaan tilaa omalle hyvinvoinnille.
- Välineitä tutkailla omia vahvuuksia juuri sinuna – ja uskallusta käyttää niitä.
- Välineitä tutkailla niitä tunteita, joille ei aiemmin ole ollut tilaa tai joita on ollut hankala käsitellä. Tutkimalla eri kerroksissa olevia tunteita, et enää käytä energiaa niiden välttelyyn.
- Oppeja annostella ja jäsennellä ajatusten vyöryä, jotka valvottavat, virittävät, väsyttävät ja raastavat.
- Vahvuutta ihmissuhteisiin – erityisesti niihin, joissa koet, että et tule kuulluksi tai jotka raastavat sinua.
- Vakautta itselle tärkeiden asioiden ilmaisemiseen ja oman näköisen elämän toteuttamiseen vähän kerrallaan.
- Harjoituksia, jotka vahvistavat sisäistä tyyneyttä elämäntilanteissa, joissa myrsky keikuttaa venettä enemmän kuin olisi tarpeen.
Lataa maksuton Hidasta elämää -sovellus TÄÄLTÄ.
Workshop-sarjan sisältö:
workshop 1: Lempeyden käyttöaloja ja itsetutkiskelua
workshop 2: Lempeys itseä kohtaan
workshop 3: Tunteet ja keho
workshop 4: Sisäinen puhe
workshop 5: Lempeys muita kohtaan ja rajojen vahvistaminen
workshop 6: Omien arvojen arvostamiene ja itselle merkityksellisten asioiden lisääminen
Huom! Workshop-sarja ei ole terapiaa eikä korvaa terapiaa. Se lisää mielen hyvinvointitaitoja ja sen kautta hyvinvointia.
Workshop-sarjassa harjoitettavan itsemyötätunnin eli minälempeyden vaikutuksia:
Fysiologisia vaikutuksia
• Stressihormoni kortisolin eritys vähenee. Kun stressihormoni vähenee kehostamme, saatamme huomata erilaisia muutoksia: verenpaine laskee, lihasjännitys ja hartioiden ja pään alueen jännitystilat vähenevät, sydämensyke laskee ja sen myötä jopa paniikkioireet saattavat vähentyä, erilaiset hengityksen oireet kuten pintahengitys ja liikahengitys tasoittuvat, vatsan/pallean jännittyneisyys vähenee, ruoansulatus paranee, iho-oireet saattavat vähentyä, immuunipuolustus paranee, painonhallinta helpottuu, päänsärky- ja migreenioireet saattavat helpottua, nukkuminen paranee ja nukahtaminen helpottuu.
• Hyvän olon hormoni oksitosiinin eritys lisääntyy, mikä saa olomme turvallisemmaksi, rauhallisemmaksi, jopa onnellisemmaksi, ja tunnemme suurempaa yhteyttä muihin. Näin ollen myös kontakti toisiin on parempi, mikä lisää entisestään oksitosiinin eritystä. Lisäksi oksitosiini vähentää stressihormonin vaikutuksia kehossa.
Mentaalisia vaikutuksia
• Minälempeä stressaa itsekriittistä vähemmän. Hän ei vaadi itseltään kohtuuttomia ja tietää, että kukaan ei ole täydellinen eikä kenestäkään koskaan tule täydellistä. Minälempeys on parasta vastalääkettä itsekritiikille. Kun stressihormonin vaikutus vähenee minälempeyden myötä, mielentilassa tapahtuu merkittäviä muutoksia, esimerkiksi seuraavat stressioireet saattavat vähentyä: hermostuneisuus, ylivirittyneisyys, alakulo, ahdistuneisuus, masentuneisuus, saamattomuus, toivottomuus, ärtyneisyys, vihan tunteet, mielialan nopeat vaihtelut, yleinen väsymystila, huono keskittymiskyky, lyhyt pinna, passiivisuus ja levottomuus.
• Minälempeä on rohkeampi ja uskaltaa elämässä enemmän. Hän tietää, ettei epäonnistumisesta seuraa itsensä solvaamista ja itsesyytöksiä.
• Minälempeä osaa vetää rajansa – hän tietää, mikä on hänelle hyväksi ja toimii sen mukaan. Hän ei uhraudu eikä uhriudu, vaan elää tasavertaisena muiden kanssa.
• Minälempeä osaa asettaa asiat mittasuhteisiin ja suhtautuu niihin sen mukaisesti. Hän tietää, että ajatukset ovat vain ajatuksia eivätkä totuuksia.
• Minälempeä uskaltaa kohdata kaikki tunteensa. Näin esimerkiksi masennus ja ahdistus eivät jää niin helposti asumaan. Vapautuu rutkasti energiaa, kun ei ole jatkuvalla karkumatkalla omista tunteistaan.
• Minälempeä on luova, sillä hän rohkenee tehdä asioita, joita häpeä voisi rajoittaa. Minälempeä nimittäin tietää, että häpeä eristää ja estää luovan ajattelun vapaata virtausta.
Sosiaalisia vaikutuksia
• Minälempeydestä seuraava stressihormonin väheneminen ja oireiden hälveneminen vaikuttaa positiivisesti sosiaalisiin suhteisiin: törmäyskursseja tulee vähemmän, eivätkä yllättävätkään tilanteet tai keskustelut saa meitä reagoimaan liian nopeasti, suurella tunteenpalolla.
• Minälempeyden lisäämä oksitosiini saa meidät kokemaan turvaa ja läheisyyttä toisten ihmisten kanssa, jolloin vastakkainasettelu itsen ja muiden välillä vähenee.
• Kun suhtaudumme itseemme lempeästi ja ymmärtäen, voimme suhtautua samalla tavalla muihinkin. Kun hyväksymme omat riittämättömyyden, turhautuneisuuden ja epäonnistumisen tunteemme läpikotaisin, koemme, että kaikki tunteet ja kokemukset ovat sallittuja muillekin. Oman ja toisten vaillinaisuuden ja keskeneräisyyden aidosta hyväksymisestä alkaa aito ja syvä vuorovaikutussuhde ja yhteys muihin ihmisiin.
• Minälempeä on sosiaalisesti rohkea. Emme enää pelkää niin paljon muiden arvostelua ja mahdollista hylkäämistä, kun tiedämme, ettemme itse hylkää itseämme ja olemme omana tukenamme. Näin uskallamme kertoa rohkeammin omat mielipiteemme ja ajatuksemme sekä vetää rajamme.
• Minälempeän seurassa on helppoa ja mukavaa olla: Vuorovaikutus minälempeän ihmisen kanssa on helppoa, koska hän kertoo selkeästi, mutta muita arvostaen, mitä haluaa ja mitä ajattelee. Muiden ei tarvitse arvailla, mitä hän oikeasti toivoo, tai miettiä mahdollisia taka-ajatuksia sanojen takana. Siksi minälempeän parisuhdekin toimii paremmin.
