Helppo hengitysharjoitus aamuun

Nautinnollinen aamujooga – Osa 5

Valmistele kehosi hengitysharjoitukseen tekemällä kiertoja, pidentämällä kyljet, tehden rennot kierrot ja pyörittämällä lantiosi. Täältä löydät kätevästi koottuna kaikki aiemmat joogavinkit.

Kylkien pidennys

Nosta toinen käsi ylös ja venytä kylkeä sormen päihin asti. Anna painon siirtyä hieman vastakkaiselle jalalle. Toista toiselle puolelle.

merimort_joogaa_kyljet

Akselin ympäri

Aseta jalat leveään haara-asentoon. Kun taivutat polviasi, katso mihin suuntaan polvet avautuvat ja linjaa varpaasi osoittamaan samaan suuntaan. Kierry puolelta toiselle. Anna käsien heilua vapaasti liikkeen mukana ja katseen kulkea mukana taakse asti. Tee liike rennosti ja vapauta hartiat. Tunne miten painovoima auttaa heilauttamaan puolelta toiselle.

merimort_joogaa_akselinympari

Lantion pyöritys

Asetu hartioidenlevyiseen asentoon. Pyöritä lantiota molempiin suuntiin. Tarkista ettei polvesi ole lukossa. Tätä liikettä voit jatkaa useiden minuuttien ajan. 

merimort_joogaa_lantionpyoritys

Hengitysharjoitus 

Ota sama leveä ja tukeva asento kuin aiemmin. Tunne miten lantio on painava ja päälaki kevyt. Yhdistä hengityksiin käsien liike. Anna tahdin hidastua kierrosten myötä:

A) Aloita tuomalla sisäänhengityksellä kämmenet yhteen rinnan päälle.

B) Hengitä ulos, tuo kädet reisille.

C) Hengitä sisään ja tuo kädet vaakatasoon kämmenet ylöspäin. Laajene.

D) Uloshengityksellä jatka käsien pidentämistä taivaaseen, istuinluut pysyvät alhaalla.

A) Sisäänhengityksellä tuo kädet jälleen sydämen päälle. Toista useita kierroksia kunnes voit tehdä liikesarjan silmät kiinni.

Tee kierroksia niin kauan, kunnes huomaat mielesi rauhoittuvan ja jalkalihaksiesi väsyvän.

merimort_joogaa1

merimort_joogaa2

joogaa_merimort_1

08

Hengitysharjoitus on aina keskittymisharjoitus, joka rentouttaa mieltä ja vähentää stressiä. Tämän harjoituksen voit tehdä milloin tahansa. Kokeile ennen liikunnallista harjoitusta, sen jälkeen tai vaikkapa lenkkipolulla!

Valokuvat ja harjoituksen löydät Joogaa!-kirjasta (Like 2015). Valokuvat Meri Mort, Petri Leppänen ja Tommi Tukiainen.

Aiheeseen liittyviä tuotteita Hidasta elämää -puodissa: