Ihan pihalla – Osa 1
Suunnittelin sarjan asanoita ulkona joogaamiseen! Näitä voit yhdistää helposti lenkkipolulle. Joogaa voi tehdä lämmittelyksi, sekä palautumisharjoituksena.
Kyljen pidennys
Tuo jalat yhteen. Nosta toinen käsi ylös ja venytä kylkeä sormenpäihin asti. Anna painon siirtyä hieman vastakkaiselle jalalle. Pidennä vastakkainen sivu lantiosta sormenpäihin ja kallistu kunnes tunnet kyljessä venytyksen. Voit ensin kokeilla kohottaa päällimmäisen käden. Voimakkaampi versio on tuoda molemmat kädet ylös ja yhteen. Tunne jalkapohjat tiiviisti maassa. Toista toiselle puolelle. Voit toistaa liikettä useita kertoja ja huomata kuinka avautuminen muuttuu helpommaksi joka kerta ja asentosi syvenee. Hengitä syvään avautuvaan kylkeen ja tunne koko rankasi pituus.
Tanssija
Pehmeällä sammaleella ja maastossa liikkuminen kehittää tasapainoaistiamme. Epävakaalla alustalla on myös sopivan haastavaa harjoitella tasapainoilua. Aluksi ota kiintopiste ja kohota käsi vaakatasoon. Nappaa vastakkaisella kädellä kiinni nilkasta ja lähde kevyesti tuomaan nilkkaa ylöspäin ja kauemmaksi lantiosta. Pidä vatsan tuki yllä. Tämä asento venyttää etureittä ja lonkan koukistajaa, sekä vahvistaa pakaralihasta. Hengitä 8 syvää hengitystä ja toista toiselle puolelle.
Valokuvat: Doris Novak, Sarwayoga
