Värityskirja on aika simppeli juttu: paperia, ääriviivoja ja kasa värikyniä. Silti moni huomaa, että värittäminen vie mukanaan – ja kohta tekee mieli värittää vielä vähän lisää. Mitä mielessä sitten tapahtuu, kun käsi tarttuu värikynään?
1. Huolimylly hiljenee hetkeksi
Kun mietit seuraavaa väriä, tarkkailet ääriviivoja ja keskityt siihen, mihin kohtaan kynä osuu, huomio siirtyy pois huolista ja keskeneräisten asioiden pyörittelystä.
Joskus jo pieni tauko omista ajatuksista tekee hyvää. Tutkimuksissa erityisesti valmiiden ja melko yksityiskohtaisten kuvioiden värittämisen on havaittu vähentävän hetkellistä ahdistuneisuutta.
2. Mieli saa levätä valinnoista ja vaatimuksista
Vapaassa piirtämisessä pitää ensin keksiä, mitä piirtäisi, mutta värityskirjassa kuva on jo valmiina. Ei tarvitse osata piirtää eikä päättää, mitä paperille syntyy. Valitset vain värikynän ja aloitat.
Tällä saattaa olla enemmän merkitystä kuin äkkiseltään ajattelisi. Tutkimuksissa on huomattu, että valmiiden geometristen kuvioiden värittäminen on joissakin tilanteissa rauhoittanut enemmän kuin vapaa värittäminen tyhjälle paperille.
3. Huomio keskittyy tähän hetkeen
Millainen väri paperille tulee? Kuinka kovaa tai kevyesti painan kynää? Mihin asti tämä alue jatkuu? Missä kohtaa vaihdan väriä?
Värittäessä käsi, katse ja huomio pysyvät luontevasti yhdessä asiassa. Joissakin tutkimuksissa värittämisen jälkeen on havaittu myös lisääntynyttä hetkellistä tietoista läsnäoloa. Värittämistä ei voi suoraan rinnastaa mindfulness-harjoitteluun, mutta se voi auttaa pysähtymään hetkeksi siihen, mitä juuri nyt tapahtuu.
Värittämistä on tutkittu esimerkiksi opiskelijoilla ja pitkäaikaissairailla ihmisillä, ja useissa tutkimuksissa ahdistuneisuus on vähentynyt värittämisen jälkeen ainakin jonkin verran.
4. Onnistumisen tarve hellittää
Aikuisena yllättävän moni asia muuttuu helposti suorittamiseksi. Liikunnalla on tavoite. Työllä on vaatimuksensa. Harrastuksessakin pitäisi kehittyä.
Värityskirjan äärellä ei tarvitse. Voit valita ”väärän” värin, värittää viivan yli tai tehdä vain pienen nurkan ja sulkea sitten kirjan. Kukaan ei arvioi lopputulosta.
Kun kaipaat tekemistä, joka vie huomion hetkeksi pois ajatusten pyörittelystä mutta ei vaadi mitään erityistä, voit tarttua värikyniin. Levollinen – palaudu värittämällä -värityskirjassa ei ole tavoitetta, ei oikeaa lopputulosta eikä mitään, missä pitäisi kehittyä.
Tutustu Hidasta elämää -värityskirjaan TÄÄLLÄ.
