Kaupallinen yhteistyö North Rayn kanssa. Kirjoittaja Johanna Latva-Kiskola on North Rayn perustaja ja lempeän valon puolestapuhuja.
Marras–joulukuun pimeys ei ole vain maisemaa ikkunan takana. Se on myös monen kehon ja mielen olotila.
Moni meistä huomaa vuoden pimeimpänä aikana olevansa väsyneempi, alavireisempi, herkempi itkemään tai ärsyyntymään. Unet katkeilevat, nukahtaminen vaikeutuu tai uni ei rauhoita, vaikka sitä tulisi määrällisesti tarpeeksi. Usein myös tingimme unesta ja palautumisesta.
Uni on kuitenkin koko hyvinvoinnin perusta. Jos uni ja hermoston rauhoittuminen jäävät taka-alalle, mikään muu ei oikein asetu paikoilleen.
Minulle tämä kaikki ei ole teoriaa, vaan elettyä totta. Syksyllä 2022 elämä pysähtyi. Menetin isäni yllättäen ja siinä hetkessä kaikki tuttu katosi. Unet pakenivat ja keho alkoi jälleen puhua omaa, raskasta kieltään. Terveyshaasteet, nuo vanhat, sitkeät opettajani, joskus ystävälliset ja toisinaan kivuliaat, nostivat päätään. Hermostoni oli jo ennen sitä uupunut monen vuoden kamppailuun: sisäilmasairastumiseen, liialliseen suorittamiseen, kroonisiin sairauksiin ja CFS:ksi kutsuttuun väsymystilaan.
Iltaisin olin totaalisen väsynyt, mutta keho ei suostunut lepäämään. Hermosto kävi ylikierroksilla, kuin sisäinen hälytin, joka ei enää ymmärtänyt, että myrsky oli jo ohi.
Olin niin loppu, että aloin etsiä keinoja parempaan uneen.
Epäluonnollinen valo ja levoton hermosto
Usein ajattelemme, että syy unettomuuteen ja univaikeuksiin on vain stressi, ruuhkavuodet tai “tämä nyt vaan on tällaista”. Harvemmin tulemme ajatelleeksi, että yksi hiljainen, mutta valtavan merkittävä tekijä on valo. Tai oikeastaan se, millaista valoa ja mihin aikaan vuorokaudesta kehoomme päästämme.
Elämäämme on viime vuosikymmeninä hiipinyt paljon sellaista valoa, jota keho ei oikein ymmärrä: kirkkaat ja luonnottomat keinovalot, digilaitteiden sinertävät ruudut, myöhään iltaan asti päällä olevat spotit ja kylmät kattovalot. Voisi melkein puhua “roskavalosta”. Valosta, joka ei huomioi kehon luonnollista rytmiä.
Maailman keinovalo-olosuhteet ovat muuttuneet hurjasti isovanhempiemme ajoista. Heidän aikanaan valo tuli päivänvalosta, kynttilöistä, takasta ja myöhemmin pehmeämmistä lampuista. Nyt valo ympäröi meitä 24/7, kirkkaana, valkoisena, vilkkuvana ja ruutujen kautta suoraan silmiin.
Sama tahti, jolla keinovalo on lisääntynyt, näkyy myös siinä, mitä ihmiset kokevat:
- univaikeudet
- jaksamisen ongelmat
- hermoston ylivireys
- mielialan haasteet
- hormonitoiminnan häiriöt.
Valolla on iso rooli siinä, miten keho hahmottaa vuorokauden, milloin sen kuuluu olla virkeä ja milloin levätä. Jos valorytmi menee sekaisin, koko systeemi menee sekaisin. Kun valoympäristö muuttuu, moni muukin asia muuttuu. Hyvä uutinen on se, että valon kanssa voi tehdä paljon enemmän kuin tulemme ajatelleeksi.
Valoympäristön huomioiminen voi tuoda merkittävää muutosta sekä kehoon että mieleen.
Moni huomaa jo pienistä muutoksista eron:
- palautuminen käynnistyy luonnollisemmin
- uni alkaa maistua eri tavalla
- epämääräiset päänsärky- ja silmäoireet voivat vähentyä
- olo ei ole enää niin “sähköinen” iltaisin
- keho alkaa vähitellen levätä ja palautua niin kuin sen on tarkoitettu.
Ja kun kerran hoksaat tämän, ei oikein ole paluuta entiseen, koska ero voi olla niin konkreettinen, että vanhaan valorytmiin ei enää halua takaisin.
Miten valoa voi käyttää vuoden pimeimpänä aikana?
Vuoden pimein aika on itse asiassa täydellinen hetki lempeään valokorjaukseen. Ei tarvitse tehdä kaikkea kerralla. Voi aloittaa pienistä asioista:
Aamulla lempeää valoa ja luonnonvaloa heti, kun sitä on saatavilla. Heräämisen jälkeen vältä liian kirkasta, silmiin poraavaa valoa. Sytytä mieluummin muutama pehmeä, lämminsävyinen lamppu. Jos mahdollista, käy edes hetkeksi ulkona tai parvekkeella heti kun päivänvalo pilkistää. Jo muutama minuutti auttaa kehoa ymmärtämään, että “nyt on aamu, saa herätä.”
Päivällä luonnonvaloa ja ruutuvalo haltuun. Pimeään vuodenaikaan moni tekee töitä ruutujen äärellä lähes koko päivän. Päivällä ruutuja katsoessa voi käyttää esimerkiksi keltaisia päivälaseja, jotka pehmentävät valon kokemusta silmille. Ne tukevat myös illan unta ja päivän aikaista fiilistä: silmät eivät väsy yhtä nopeasti, ja olo pysyy tasaisempana. Ja jos vain mitenkään sinun arjessasi mahdollista, ulkoile päivän valoisien hetkien aikana.
Illalla hämärä on hermoston ystävä. Kun ilta lähestyy, koti saa rauhoittua. Kytke pois kirkkaimmat ja kylmimmät lamput ja vaihda tilalle lempeitä iltavaloja. Himmeämpi, lämpimämpi valo antaa keholle viestin: “nyt ollaan menossa kohti lepoa ja palautumista.”
Sinivalo pois ennen nukkumaanmenoa. Noin 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa on hyvä aika vaihtaa “päivävalot” iltamuotoon. Tätä tukevat iltasin käytettävät sinivalolasit, jotka estävät virkistävimmän sinivalon pääsyn silmiin kodin valolähteistä ja digilaitteista. Ne eivät tee unta puolestasi, mutta ne auttavat kehoa pääsemään siihen tilaan, jossa uni on mahdollista.
Kun nämä palaset asettuvat kohdalleen, monella alkaa hiljalleen tapahtua sama: palautuminen syvenee, hermosto rauhoittuu ja uni ei tunnu enää taistelulta, vaan luonnolliselta jatkumolta päivälle.
Lempeää apua arkeen
Miksi valo kiinnostaa minua näin paljon? Isäni kuoleman jälkeen ja hermoston ylivirittyneisyyden kanssa kamppaillessani aloin tutkia entistä syvemmin valon vaikutusta ja päätin kokeilla itse värillisiä sinivalolaseja. Kun laitoin ne ensimmäisen kerran kasvoilleni, tapahtui jotain pientä mutta suurta: Maailma kirkastui. Silmissä ja sisällä. Uneni syveni. Katse lepäsi. Mieli hiljeni.
Tuosta hetkestä syntyi yritykseni North Ray: pieni, sydämellä rakennettu verkkokauppa, joka syntyi surusta, mutta kasvaa valosta. North Rayn valikoima on rakennettu tukemaan kehon luonnollista rytmiä valon avulla. Jokainen tuote on pieni, lempeä apu arkeen, silloin kun valo tuntuu kuormittavalta ja keho kaipaa tukea rauhoittumiseen.
Jos haluat säätää omaa valorytmiäsi luonnollisempaan ja virkistävämpään suuntaan, kurkkaa North Rayn valikoima TÄÄLLÄ.
- Keltaisilla linsseillä varustetut päivälasit pehmentävät kirkasta keinovaloa ja ruutuvaloa aamusta iltaan. Ne sopivat erityisen hyvin näyttöpäätetyöhön, valoherkille ja yövuorolaisille. Päivälasit toimivat loistavasti myös ajolaseina selkeyttämään näkymää hämärällä tai muuten haastavissa keliolosuhteissa.
- Oranssit iltalasit auttavat kehoa laskeutumaan kohti iltaa. Niitä käytetään 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, kun haluaa vähentää sinivalon vaikutusta ja antaa melatoniinin nousta luonnollisesti.
- Punaiset yölasit tarjoavat vahvimman suodatuksen yön hetkiin, jolloin on pakko herätä tai olla toimeliaana, mutta haluaa silti pitää kehon mahdollisimman lähellä lepotilaa.
- Iltavalomme tuovat kotiin pehmeää, lämpöistä valoa, joka ei häiritse vuorokausirytmiä. Ne tekevät illasta levollisemman ja lempeämmän.
- Uutuuspolttimomme mukautuu vuorokauden aikaan: aamulla se on kirkas ja selkeä, ja iltaa kohti se tunnelmaa voi himmentää lähemmäs luonnollista valaistusta. Näin valo kulkee rinnalla päivän rytmin mukana.
Meidän tehtävämme on yksinkertainen: auttaa ihmisiä palaamaan siihen, mitä emme koskaan menettäneet, mutta jonka usein unohdamme: omaan rytmiin, rauhaan ja valoon.
P.S. Olen oppinut, että elämä antaa meille välillä kipua, jotta pysähtyisimme. Ja että jokaisen murtuman läpi voi lopulta näkyä enemmän valoa. Hyvinvointi ei ole täydellisyyttä, vaan rehellisyyttä elämälle sellaisena kuin se on. Pieninä, tietoisina valintoina, jotka palauttavat kehon rauhaan ja sydämen lempeyteen.
Tämä matka on ollut raskas, kaunis ja ennen kaikkea tosi. Ja jos tämä tarina saa jonkun toisen pysähtymään hetkeksi ja kuulemaan oman hiljaisuutensa, silloin kaikki on ollut sen arvoista.