Sekä lapset että aikuiset joutuvat joskus kiusatuiksi. Ja se tekee kipeää. Tässä 5 tapaa suojella itseään kiusaamiselta. Vinkit on poimittu neuropsykiatrisen valmentajan Mervi Juusolan lapsille kirjoitetusta kirjasta Kuinka minusta tuli rohkea (Otava, 2018).
1. Pidä mielessä, että vika ei ole sinussa, vaan kiusaajissa.
2. Älä usko, mitä kiusaajat väittävät sinusta. ET OLE huonompi, heikompi, rumempi tai tyhmempi kuin muut. Kaikilla on vahvuuksia ja heikkouksia. Ja sinulla on MONIA VAHVUUKSIA!
Monesti ne asiat, joista sinua kiusataan, ovat suuria vahvuuksia, joista sinulla on vielä paljon hyötyä elämässäsi.
3. Opettele rauhoittamaan itseäsi hengityksen avulla. Harjoittele hengittämään syvään ja rauhallisesti. Kun joudut hankalaan tilanteeseen, keskity hengittämään ainakin viisi kertaa. Niin tunteesi tasaantuvat ja pystyt toimimaan tilanteessa hallitummin.
Mitä rauhallisempi olet, sitä järkevämmin pystyt harkitsemaan, mitä sanot ja teet. Kerää kehosi ja pääsi täyteen rauhallista voimaa!
4. Kuvittele, että vatsassasi on iso, keltainen aurinko, joka lämmittää mukavasti ja antaa voimaa. Hengitä hitaasti niin, että auringon posket pullistuvat ja se hymyilee leveästi.
5. Älä suostu kiusaamiseen. Sano kiusaajille rauhallisesti, vahvasti ja kuuluvasti:
Lopeta!
Ymmärrätkö, että tämä on kiusaamista? Joudut korvaamaan vahingot, jos tavarani menevät rikki.
Tämä on kiusaamista ja sinun pitää lopettaa se NYT HETI.
Tiedätkö, että kiusaaminen on rikos?
Et pysty kiusaamaan minua, koska minuun sinun käytöksesi ei tehoa.
