Ahdistaa.
Väsyttää, mutta uni ei tule.
Päätä särkee ja muisti prakaa.
Elämä nopeatempoisen ja tekemistä priorisoivan maailman keskellä ei ole aina helppoa. Arjen hässäköiden, velvollisuuksien tai innostuksen keskellä voi uuvahtaa kuin varkain – sillä tukka putkella paahtaessa on usein vaikeaa huomata niitä pieniä merkkejä, joilla keho yrittää muistutella pysähtymisen tarpeesta.
Vielä tämä yksi juttu tai projekti, ja sitten lepään.
Ja silti tulee seuraava.
Kuulostaako tutulta?
Ihmisen hermosto on viisas ja monimutkainen kokonaisuus, joka reagoi kaikkeen ympärillämme. Ärsykkeisiin, tekemiseen, ääniin, vuorovaikutukseen. Siihen, onko nyt aika palautua vai aktivoitua ja pysyä valppaana. Karkeasti voidaan ajatella, että parasympaattinen hermoston haara on vastuussa palautumisesta, sympaattinen haara taas aktiivisuudesta.
Nykymaailmassa jälkimmäinen on usein keskiössä – keho ja mieli valmistautuvat jatkuvaan tekemiseen levon sijaan. Kun kuormitusta ja vauhtia on ollut liian pitkään, keho alkaa oireilla – joskus mitä kummallisimmilla tavoilla.
Aikanaan juoksin erilaisilla lääkäreillä ja asiantuntijoilla selvittelemässä mitä erikoisimpia oireita ja synkkää oloa, joihin ei löytynyt vastauksia. Lopulta sairaslomatodistuksessa luki uupumus ja hermoston säätelyhäiriö, joka laittoi minut puoleksi vuodeksi lepäämään ja etsimään ymmärrystä tilanteeseen.
Ajattelen silti, ettei meidän tarvitse seilata sitä kaikista karikkoisinta reittiä uupumisen kautta, jotta voimme ymmärtää omaa hermostoa ja oppia kuulemaan kehon hätäsignaaleja.
Kovasta vauhdista on usein vaikeaa pysähtyä totaalisesti – mutta omilla valinnoilla, hermostoa tietoisesti rauhoittamalla ja pieniä pysähdyksiä vaalimalla voi löytää avaimia jarruttaa.
Yksi hetki kerrallaan.
Merkkejä, jotka voivat kertoa hermoston ylivireydestä ja kovasta kuormituksesta:
(Nämä oireet voivat kertoa myös jostain muusta. Konsultoithan aina omaa lääkäriäsi, jos kärsit oireista.)
- jatkuva päänsärky
- synkkä mieli, ajatukset jotka kiertävät kehää – väsyneenä on vaikea keskittyä tai nähdä hyvää ympärillään
- väsyttää, mutta unen saanti on vaikeaa tai uni katkonaista
- aamulla tekisi mieli jäädä sänkyyn, mutta iltaa kohden virkistyy
- olo on levoton
- jännitystilat kehossa (esim. levottomat jalat, puristat käsiä nyrkkiin, puret hampaita yhteen)
- ahdistuneisuus
- vatsaoireet
- vaikeus olla paikallaan tai ylipäätään rentoutua
Avuksi:
- luonnossa olo
- rauhallinen liike kovan treenin sijaan
- jooga
- somaattiset harjoitukset
- palleahengitys
- kosketus
Voit kokeilla esimerkiksi näitä somaattisia, vagushermoa aktivoivia harjoituksia, jotka auttavat hermostoa rauhoittumaan:
- Jos sinulla on hyvin ylivirittynyt ja ahdistunut olla, kokeile purkaa tunnetta liikkellä tai ravistelemalla kehoa – aloita käsistä, tömistele jalkoja, tai nouse varpaille ja anna kantapäiden tipahtaa maahan toistaen liikettä useamman kerran omassa tahdissa. Jatka muutamia minuutteja ja tunnustele oloa sen jälkeen – miltä vireys tuntuu nyt?
- Sen sijaan, että yrittäisit väkisin pysähtyä, hae mukava asento makuulta tai istuen ja ala hitaasti keinutella kehoa. Jos olet esim. selinmakuulla, heijaile hitaasti ja laiskasti polvia puolelta toiselle ja anna kasvojen kellahtaa vastakkaiseen suuntaan, kuin minne polvet keinahtavat. Jos istut, heijaile ylävartaloa kevyesti puolelta toiselle. Liikkeen ei tarvitse olla iso, muutama sentti riittää. Keinuva liike on usein lohdullinen ja rauhoittava – ajattele, miten pieni vauvakin usein rauhoittuu heijailun ja keinuttelun kautta. Tunnustele muutamien minuuttien jälkeen oloa.
- Kosketus. Kun olo tuntuu ahdistuneelta tai ylivirittyneeltä, voit kokeilla rauhoittaa kehoa kosketuksen avulla. Ota kiinni toisesta käsivarresta ja silitä pehmeästi käsivartta kyynärpäästä ranteeseen ja takaisin ylös. Vaihda sitten toiselle puolelle. Vaihtoehtoisesti voit painella tai puristella käsivarttasi pehmeästi – kuitenkin niin, ettei puristus tee kipeää. Huomaa, miltä kosketus tuntuu.
Lisää somaattisia, arkeen mahtuvia harjoituksia löydät Hitaammassa tahdissa -korteista
