Entä jos -podcastissa puhutaan kävelemisestä ja kävelemisen hyvinvointi- ja terveysvaikutuksista. Koko podcast-jakson voi kuunnella maksutta TÄÄLTÄ. Podcast on toteutettu mainosyhteistyössä Medishop-asiantuntijayrityksen kanssa.
Podcast-vieraat eli Medishopin asiantuntijat, alaraajafysioterapeutti Henna Vähä-Hakula ja sairaanhoitaja Minna Nurmi antavat vinkit kävelyyn, jotta voi vähentää selkä- ja kantapääkipuja:
- Aloita maltilla. Älä lähde kylmiltään pitkälle lenkille. Nosta määrää asteittain, ja anna kehon sopeutua. Pieni kipu voi olla normaalia – ”Kipu ei aina välttämättä ole paha asia”, Vähä-Hakula muistuttaa.
- Korjaa perusta. Vaihda kovasta asfaltista pehmeämpään ja epätasaisempaan alustaan aina, kun voit. Se aktivoi jalkaterän pienet lihakset ja jakaa kuormaa.
- Etsi kantaisku ja rullaus. Kun ojennat jalan asennon ja annat kantapään ottaa iskun, pakara tekee jarruttavaa työtä ja tukee alaselkää.
- Huolla lonkankoukistajat. Lonkankoukistajan venytys palauttaa askeleen mittaa ja parantaa ryhtiä.
- Kuuntele kehoa, älä tuijota vain askelmääriä. Jos askelmäärä ohjaa liikaa, laatu kävelyn ja kärsii. Tunnustele hengitystä, rytmiä ja liikkeen soljuvuutta – niiden pitäisi tuntua vaivattomilta.
