Rauhoittumiskortit on suunniteltu erityisesti lasten ja nuorten käyttöön. Korteissa on 45 erilaista rauhoittumisharjoitusta neljässä värikategoriassa:
Sininen = kehon rauhoittaminen
Keltainen = mielen rauhoittaminen
Vihreä = Lempeyden rauhoittava voima
Punainen = Liikkeen rauhoittava voima
Miksi?
Rauhoittumiskorttien harjoitukset opettavat lasta ja nuorta rauhoittamaan itse itsensä. Kyky rauhoittua omin keinoin on lasta ja nuorta palveleva taito, jota tarvitaan myös aikuisena.
Rauhoittumiskortteja on helppo hyödyntää erilaisissa tilanteissa. Lapsi tai nuori ei tarvitse ennalta mitään rauhoittumisen erityistaitoja, jotta hän voi tehdä harjoituksia. Jos lapsi ei osaa itse lukea, aikuinen voi auttaa.
Miten?
- Sekoita pakka, ja nosta yksi tai useampi satunnainen kortti. Tee harjoitus. Voit myös nostaa ja tehdä useamman harjoituksen peräkkäin.
- Kortit voi jaotella väriteemojen mukaan, ja tehdä erityyppisiä harjoituksia oman tarpeen mukaan.
- Jos on kaksi pakkaa käytössä, korteista voi tehdä muistipelin: aina kun löytää parin, kaikki pelaajat tekevät harjoituksen.
- Jouluna: tee korteista joulukalenteri luokkaan, päiväkotiin tai kotiin.
- Kortteja voi käyttää yksin, perheenjäsenten kanssa tai ryhmässä:
Ryhmässä: Rauhoittumiskortteja voi käyttää erilaisissa ryhmissä, kuten päiväkodissa ja koulussa. Pakasta nostetaan satunnaisesti yksi kortti, ja sen jälkeen harjoitus tehdään yhdessä. Myös korttien teemoja voi hyödyntää muodostamalla teemaryhmiä tai -pisteitä, joissa erilaisia rauhoittumistaitoja. Harjoitukset voi tehdä hyvin esimerkiksi luokkahuoneessa, ne eivät vaadi esimerkiksi makaamista. Koulussa tai päiväkodissa voi valita Viikon Kortin, jonka harjoitusta tehdään joka aamu.
Perheen kanssa: Rauhoittumiskorttien harjoituksia voi tehdä yhdessä perheen kanssa. Esimerkiksi illalla ennen nukkumaan menoa voi tehdä yhden tai useamman harjoituksen yhdessä muiden kanssa (huom! Osa liikkeeseen yhdistettävistä punaisista korteista ei välttämättä ole parhaita uniharjoituksia, jos on jo sängyssä.) Kortit sopivat hyvin myös automatkoille tai muihin reissuihin. Jos on esimerkiksi lentopelkoa tai muita pelkoa aiheuttavia asioita, korttien harjoitusten avulla voi valmistautua kohtaamaan pelottavia tilanteita.
Yksin: Kun lapsi osaa itse jo lukea, hän voi käyttää kortteja myös yksin. Kun lapsi tai nuori oppii kattavan välineistön rauhoittumiseen, hän oppii hyödyntämään niitä silloin, kun tuntuu, että sydän hakkaa tai mieli juoksee liian kovaa. Kortteja on helppo pitää mukana myös repussa!
Harjoitusten nimiä:
Ilmapallot
Lintu lensi oksalle
Väritä keho rennoksi
Saippuakupla
Varvashengitys
Metsänhenki
Iloon sukellus
Hyvän sydän
Salapoliisi
Lämpimät kädet
Maailman vahvin
Korttien tekijät:
Hanne Savunen (ent. Laasala) on Mindfulness-kouluttaja ja erityisopettaja.
Sanna Wikström on Hidasta elämää -sivuston perustaja, Mindfulness-ohjaaja ja maailmanlaajuisen suosion saaneiden Stressinhallintakorttien tekijä.
