Nautinnollinen aamujooga – Osa 5
Valmistele kehosi hengitysharjoitukseen tekemällä kiertoja, pidentämällä kyljet, tehden rennot kierrot ja pyörittämällä lantiosi. Täältä löydät kätevästi koottuna kaikki aiemmat joogavinkit.
Kylkien pidennys
Nosta toinen käsi ylös ja venytä kylkeä sormen päihin asti. Anna painon siirtyä hieman vastakkaiselle jalalle. Toista toiselle puolelle.
Akselin ympäri
Aseta jalat leveään haara-asentoon. Kun taivutat polviasi, katso mihin suuntaan polvet avautuvat ja linjaa varpaasi osoittamaan samaan suuntaan. Kierry puolelta toiselle. Anna käsien heilua vapaasti liikkeen mukana ja katseen kulkea mukana taakse asti. Tee liike rennosti ja vapauta hartiat. Tunne miten painovoima auttaa heilauttamaan puolelta toiselle.
Lantion pyöritys
Asetu hartioidenlevyiseen asentoon. Pyöritä lantiota molempiin suuntiin. Tarkista ettei polvesi ole lukossa. Tätä liikettä voit jatkaa useiden minuuttien ajan.
Hengitysharjoitus
Ota sama leveä ja tukeva asento kuin aiemmin. Tunne miten lantio on painava ja päälaki kevyt. Yhdistä hengityksiin käsien liike. Anna tahdin hidastua kierrosten myötä:
A) Aloita tuomalla sisäänhengityksellä kämmenet yhteen rinnan päälle.
B) Hengitä ulos, tuo kädet reisille.
C) Hengitä sisään ja tuo kädet vaakatasoon kämmenet ylöspäin. Laajene.
D) Uloshengityksellä jatka käsien pidentämistä taivaaseen, istuinluut pysyvät alhaalla.
A) Sisäänhengityksellä tuo kädet jälleen sydämen päälle. Toista useita kierroksia kunnes voit tehdä liikesarjan silmät kiinni.
Tee kierroksia niin kauan, kunnes huomaat mielesi rauhoittuvan ja jalkalihaksiesi väsyvän.
Hengitysharjoitus on aina keskittymisharjoitus, joka rentouttaa mieltä ja vähentää stressiä. Tämän harjoituksen voit tehdä milloin tahansa. Kokeile ennen liikunnallista harjoitusta, sen jälkeen tai vaikkapa lenkkipolulla!
Valokuvat ja harjoituksen löydät Joogaa!-kirjasta (Like 2015). Valokuvat Meri Mort, Petri Leppänen ja Tommi Tukiainen.
