6 arkista konstia stressinhallintaan

Kirjassa Joustava mieli – Vapaudu stressin, uupumuksen ja masennuksen yliotteesta (Duodecim 2010) listataan kuusi pientä tietoisuusharjoitusta arjen askareisiin, jotka helpottavat stressinhallinnassa.

1. Panosta tietoisesti omaan terveyteesi. Ajattele, mitä syöt. Onko se hyväksi sinulle? Voitko valita jotakin muuta? Mitä tahansa syöt, älä tee muuta samalla. Kokeile, voitko hidastaa tahtia ja syödä keskittyneemmin?

2. Ole läsnä kun tapaat ihmisiä, ja ole tietoinen tavastasi kommunikoida.

3. Kiinnitä huomiota pieniin mahdollisuuksiin keskittyä nykyhetkeen. Voit vaikkapa kiinnittää huomiosi hengitykseesi seisoessasi liikennevalossa tai odottaessasi vuoroasi.

4. Kun menet vuoteeseen tai kun heräät, hengitä muutama kerta sisään ja ulos. Havainnoi, miten hengityksesi vaikuttaa palleaasi.

5. Valitse jokin asia, jonka teet yleensä kärsimättömästi ja kiireellä; tee sama asia hieman hitaammin, keskittyneesti ja tietoisemmin.

6. Katso, missä olet juuri nyt; mitä sinulla on ympärilläsi? Mitä värejä voit havaita? Millainen valaistus on huoneessa? Mitä ääniä voit kuulla?

LÄHDE:

Arto Pietikäinen: Joustava mieli – Vapaudu stressin, uupumuksen ja masennuksen yliotteesta, Duodecim 2010

Synttärikampanjan viimeinen viikonloppu!
PUOTIIN
close-image
-20% alennusta tarjouspaketeista etukoodilla TARJOUS20 
PUOTIIN
close-image
Korttipakat OSTA 3 MAKSA 2  
PUOTIIN
close-image
Saat kaupan päälle TSEMPPITARRAT kun ostat Perhekalenterin tai Hidasta elämää -kalenterin
PUOTIIN
close-image
24 tunnin ajan -50% etukoodilla TAKATALVI Pipo ja huivi -paketti 
PUOTIIN
close-image