Välineitä stressin hallintaan kotona ja töissä – Näin voit itse helpottaa oloasi

Kun tuntuu, ettei pitkäaikaisesta stressistä ole ulospääsyä ja voit huonosti, käy läpi nämä vinkit. Löytyisikö näistä muutama väline stressin hallintaan? Aloita yhdestä tai kahdesta, muuten stressinhallinnasta tulee lisästressiä.

Työssä:

• Listaa paperille kaikki työsi. (Mikäli et saa siitä lisästressiä. Et nimittäin saa juuri koskaan listaa tehtyä loppuun, sillä sinne ilmestyy aina uusia asioita.)
• Aseta töillesi tärkeysjärjestys.
• Pidä kirjaa asioista, joita pitäisi miettiä tai jotka eivät suju.
• Varaa viikoittain yksi tunti edellisten asioiden käsittelyyn.
• Pohdi yhdessä esimiehesi kanssa, onko työmääräsi mahdollinen.
• Keskustele esimiehesi kanssa, mihin suuntaan toivoisit työsi kehittyvän.
• Tarkista viikoittain/kuukausittain, miten järjestelysi toimivat ja miten jaksat: niin kauan kuin asiat eivät suju tai jaksat huonosti, on tarvetta muutokseen.

Henkisiä harjoituksia:

• Kysy itseltäsi: mitä pelkään? Stressi on pelkotila.
• Kysy itseltäsi: olenko menossa oikeaan suuntaan elämässä? Siis itse valitsemaasi suuntaan eikä siihen suuntaan, mihin sinun oletetaan tai halutaan menevän.
• Pidä vartin rentoutushetki päivässä: jumppaa, käy happihyppelyllä, meditoi, katsele rauhallisia kuvia, kuuntele hidasta musiikkia, sosialisoi. (Huom! Kahvi ei rentouta!)
• Muista, että aina on mahdollisuus vaikuttaa asioihin. Kaikissa tilanteissa on ulospääsy.

Fyysiset puitteet:

• Nuku riittävästi (vähintään 7–8 tuntia yössä).
• Syö säännöllisesti ja ravitsevasti. Vältä väsyttäviä ruoka-aineita, kuten valkoisia jauhoja ja sokeria. (Lue stressijakson ruokavaliosta lisää täältä.)
• Harrasta jotain, missä voit kokea onnistumista.
• Rasita kehoa sopivasti liikkumalla, jotta stressi voi purkautua kehon muistista.
• Opettele hengittämään syvään, sillä pintahengitys voi altistaa hengitystieinfektioille.
• Haukkaa päivittäin raitista ilmaa.

Lue myös: Tiesitkö tämän stressistä?

---

Lähteet: 
Ulla-Maija Grace: Wellness – hyvän olon kirja, Tammi, 2010
Hakanen Jari, Ahola Kirsi, Härmä Mikko, Kukkonen Ritva, Sallinen Mikael: Voiman lähteet, Työterveyslaitos, 2009
Deb Shapiro: Kehosi paljastaa mielesi – Mitä oireesi ja sairautesi kertovat sinusta?, Basam Books, 2009