Ymmärrä tunteitasi – Terapeuttiset tunnetaitokortit - Hidasta elämää

Ymmärrä tunteitasi – Terapeuttiset tunnetaitokortit

Ymmärrä tunteitasi -kortit ovat tarkoitettu pääasiassa aikuisille mutta myös tunnetaidoista kiinnostuneelle nuorelle.

Korttien taustaa

Kukaan ei voi tuntea väärin. Jokainen meistä on tunteva olento. Usein tunteisiin liittyy kuitenkin latauksia: on tunteita, joita emme haluaisi tuntea ja on tunteita, joista haluaisimme pitää kiinni.

Kokonaiseen ihmisyyteen kuuluu koko tunteiden kirjo.  Tunteet tuntuvat aina todelta, mutta pelkkien tunteiden ohjaamanakaan ei ole viisasta toimia. Viisaan mielen taitoihin kuuluu samaan aikaan tunteiden salliminen itsessä mutta yhtälailla niiden katsominen uteliaasti – tehden tietoisesti valintoja sen suhteen, millainen toiminta olisi viisautta missäkin hetkessä.

Joskus tunteet kumpuavat menneisyydestä, joskus ne ovat tärkeitä viestin kertojia. Tunteiden nimeäminen ja tunnistaminen ovat tärkeitä itsetuntemuksen taitoja, jotka lisäävät elämään selkeyttä, hyväksyntää ja itseymmärrystä.

Korteista

Kaikki Ymmärrä tunteitasi -korttien tunteet ovat yleisinhimillisiä tunteita, jotka koskettavat enemmän tai vähemmän jokaista elämän varrella. Tunteet kuitenkin tuntuvat jokaisella vähän eri tavoin. Näissä korteissa on suhteessa enemmän vaativia tunteita, sillä niiden äärellä kaipaamme usein eniten tukea, ymmärrystä ja perspektiiviä.

Näin käytät kortteja

1) Tunne, joka kutsuu

Sekoita kortteja ja levitä kortit alustalle vihreä puoli ylöspäin. Voit valita kortin tietoisesti katsoen, mikä korteista kutsuu sinua.

Kysymyksiä, joita voit käyttää tukena korttien valitsemisessa:

Mikä minua tässä tilanteessa jarruttaa?

Mitä minun on hankala kohdata?

Mitä tarvitsisin?

Mitä kaipaan elämääni?

2) Arjen tunteet

Voit tutkia arjessa heräävien tunteiden perusteella korttien kuvauksia tunnekohtaisesti. Lisätäksesi omaa yksilöllistä itsetuntemustasi, voit jokaisen tunteen kohdalla kysyä:

Miten tämä tunne tuntuu kehossa?

Millaisia ajatuksia tunne herättää?

Millaisista tilanteista tunne on entuudestaan tuttu?

Millaista tarinaa/uskomusta tunne kertoo?

Jos tunteella olisi jokin viesti, mikä se olisi?

Millaista tukea kaipaisit tämän tunteen äärellä?

Jokaiselle tunteelle voi avata sydämensä tietäen, että ne ovat vierailijoita. Vapautat elämäsi voimaa johonkin syvään ja autenttiseen, kun et taistele vastaan tai tukahduta.

3) Arkkityypit avuksi

Varsinkin haastavien tunteiden äärellä tarvitsemme taitoja, vähän kuin arkkiptyypillisiä hahmoja tueksemme. Voisitko sallia itsesi tutkia tunnepalettia alla olevien hahmojen tukemana?

  1. Utelias tutkija
  2. Rohkea kohtaamaan sen mikä on
  3. Myötätuntoinen aikuinen
  4. Viisaasti kärsivällinen

4) Kaikki tunteet tutuksi

Sekoita korttipakka ja valitse silmät suljettuna kortti tutkailtavaksi. Tutki kortin tunnetta seuraavien apukysymysten avulla:

Onko tunne tuttu?

Millaisista tilanteista?

Miten tämä tunne tuntuu kehossa?

Millaisia ajatuksia tunne herättää?

Jos tunteella olisi jokin viesti, mikä se olisi?

5) Tunteet suhteessa

Tutkikaa yhdessä läheisen ystävän tai puolison kanssa kortteja:

Mitkä tunteet ovat suhteessa päällimmäisenä ja ehkä näkyvimpänä?

Mitä tunteita suhteessa ei juurikaan ole?

Mitä tunteita haluaisitte ohittaa, mutta jotka jollain tavalla ovat kuitenkin läsnä ”pinnan alla”?

Minkä tunteiden kanssa voisitte olla toisillenne avuksi?

Esimerkkejä korteista

OSTA KORTIT TÄÄLTÄ