Hetki itselle.
Niin hiljaa, aivan hiljaa.
Niin hitaasti, niin.
Raottaa tonttu silmiään,
kääntyy,
kääntää kylkeään.
Korjaa pieni peitettään
kääriytyy
syvään lämpimään.
Ulkona kaikki unelmaa.
Odottaa,
odottaa uinujaa.
Lunta,
jäätä,
kauneutta.
Joulun onnea,
autuuta.
hidastaelamaa.fi toivottaa kaikille levollista joulua!
Luonnon omat tuotteet ovat parasta mahdollista hoitoa iholle. Luomukookosöljystä
ja ruususuolasta itse tehty sekoitus sekä puhdistaa, kuorii että kosteuttaa kasvot – myös pakkasella. Se on myös ihana lahja.
Sekoituksen puhdistava ominaisuus tulee kookosöljyn miedosti antibakteerisesta ja suolan desinfioivasta vaikutuksesta. Lisäksi kookosöljy kosteuttaa ihoa mutta ei tuki ihohuokosia. Sekoitus toimii myös erinomaisesti akneihon hoitoon.
TEE NÄIN:
1. Tarvitset luomukookosöljyä ja hienoa ruususuolaa sekä pienen kannellisen purkin.
2. Lämmitä noin 1 dl kookosöljyä yli 25 asteeseen, jolloin siitä tulee juoksevaa.
3. Laita sekaan hienoa ruususuolaa muutama teelusikallinen ja kääntele purkkia, kunnes kookosöljy on taas jähmettynyt. Näin suola sekoittuu tasaisesti kookosöljyn sekaan.
4. Hiero jähmettynyttä seosta hellästi kasvoille ja pöyrittele.
5. Pese kasvot vedellä. Pesun jälkeen ei tarvitse lisätä kosteusvoidetta.
VINKKI! Tee purkista kaunis, niin kasvojen pesu tuntuu luksukselta.
Jouluviikon lahjavinkit antaa IpanaJamit-lastenvaate- ja verkkokaupan omistaja Tarja Castel. IpanaJamit on osa eettisesti ja ekologisesti orientoitunutta Nudge-lifestylemyymälää Helsingin Yrjönkadulla.
1. Viherkasvi
“Anna lahjaksi viherkasvi ja sen mukana tietoa kasvin huoneilmaa puhdistavista vaikutuksista. Kasvit puhdistavat ilmasta kemikaaleja, ja eri kasvit puhdistavat eri tavoin. Lahjan antaja voi myös lupautua hoitamaan kasvia.” Eri kasvien puhdistavista vaikutuksista voit lukea tästä.
2. Valitse valmiista joululahjalistasta
“Nudgessa voi täyttää oman lahjalistan, jonka alareunasta leikataan numero-osa lahjan ostajalle tai ostajille vietäviksi. Numero-osaa vastaan voi lahjan ostaja sitten lunastaa oikean toivelistan Nudgesta. Näin varmistaa että paketissa on a) tarpeellisia ja mielusia, b) eettisiä ja c) ekologisia lahjoja.”
3. Musiikkia
“Osta lahjakortti pieneen musiikkikauppaan. Niissä on aina niin ihana asioida ja nauttia hyvästä palvelusta!”
Aineettomat lahjat ovat varmoja valintoja niille, joilla on jo kaikkea:
1. Lapsille liput lastenkinoon
“Tavaralahjan sijaan lapselle voi antaa elämyksen lasten omassa leffateatterissa tai tavallisen elokuvateatterin lastennäytöksessä.”
2. Hieronta
“Hieronta on aina ihana lahja!”
3. Urheilukertoja
“Voit antaa yhden tai kahden kerran kokeilusettejä erilaisiin urheilujuttuihin, esimerkiksi joogaan, pilatekseen tai juoksukouluun. Tämä on hyvä lahja ihmiselle, joka haluaisi aloittaa liikkumisen, muttei oikein tiedä miten.”
4. Siivouskerta
“Anna siivouskerta, joka sisältää vaikka pyykinpesun ja silittämisen. Tämä lahja on jokaisen perheellisen tai kiireisen unelmalahja!” Voit lupautua itse lahjan toteuttajaksi tai ostaa sen siivouspalveluna.
5. Aamunavaus
“Sanna Mämmi järjestää Nudgessa vajaan kolmen tunnin aamunavauksia, joissa pyritään eroon aamun kiireistä luomuaamiaisella, supersmoothiella, bodyjooga-asanoilla, kirjoittamalla, piirtämällä ja pysähtymällä.” (Tiedustelut sanna@sannamammi.fi)
”Vain taivas tietää – tiedemiehet raapivat yhä päätään – miksi uni pystyy ratkaisemaan kaikki ongelmamme. Kun olemme väsyneitä ja kuormittuneita, huolemme ja velvollisuutemme voivat näyttää ylitsepääsemättömiltä. Aamulla asiat näyttävät paremmilta.” – Tom Hodgkinson: Joutilaisuuden ylistys, Basam Books 2004
Vastaa seuraaviin kysymyksiin kyllä tai ei. Jos vastaat myöntävästi kolmeen tai sitä useampaan kysymykseen, olet mahdollisesti työriippuvainen:
Testi on julkaistu alunperin nettisivustolla www.workaholics-anonymous.com. Kysymysten suomennos on kirjasta Ritva Rajander-Juusti: Kohtuus kaikessa ? enemmän elämää vähemmällä.
Anthony de Mello (toim. J. Francis Stroud): Havahtuminen, Like 1999
Mistä tässä elämässä oikein olikaan kyse?
Välillä pitää ravistella itseään. Silloin avaan sattumanvaraisesti jesuiittapappi ja psykoterapeutti Anthony de Mellon luennoista koostuvan Havahtumisen. Luen sen kohdan, johon sormi osuu. Henkinen, vaan ei hengellinen, kirja ravistelee aina oikealla tavalla – juuri oikeaan aikaan. Havahtuminen puhuttelee Herää pahvi!-tyyppisesti: se ei kaunistele vaan potkaisee nilkkaan niin, että varmasti herää.
Kirjassa on paitsi maailman paras hinta-laatu-suhde, se on myös merkittävin teos, jota olen kädessäni pitänyt. Se on tuki, turva, ilo ja riittävän voimakas ravistus. Tässä neljä pysäyttävää lainausta kirjasta.
”Tulen maasta, jossa sadattuhannet ihmiset asuvat ahtaissa loukoissa äärimmäisessä köyhyydessä. He pysyvät nipin napin hengissä, tekevät päivät pitkät kovaa ruumiillista työtä, nukkuvat ja heräävät aamulla, syövät hiukan ja alkavat kaiken taas alusta. Nojatuoleissanne te ajattelette: ’Voi, millaista elämää! Eikö elämällä ole tarjota heille mitään muuta?’ Ja sitten yhtäkkiä teidät ravistellaan oivaltamaan, että 99,999 %:n elämä täällä ei ole sen kummempaa. Voitte käydä elokuvissa, ajella autolla, lähteä risteilylle. Luuletteko, että asianne ovat paljon paremmin kuin heidän? Olette täsmälleen yhtä kuolleita kuin he. Muistutatte yhtä paljon konetta kuin hekin ? kenties hiukan suurempaa, mutta konetta yhtä kaikki. Se on surullista. On surullista ajatella, että ihmiset elävät sillä tavoin koko elämänsä.”
”Esimerkkinä olkoon harhakäsitys, että muuttamalla ulkoista maailmaa te itse muututte. Ette te muutu, jos pelkästään muutatte ulkopuolista maailmaanne. Ette te muutu, jos hankitte uuden työpaikan, puolison, uuden kodin, uuden gurun tai uudenlaisen hengellisyyden. Eivät ne muuta teitä. Yhtä hyvin voitte kuvitella kynää vaihtamalla muuttavanne käsialaanne tai parantavanne ajattelukykyänne vaihtamalla hattua. Eivät ne teitä todellisuudessa muuta, mutta useimmat ihmiset käyttävät suurimman osan energiastaan yrittäessään järjestää ulkoista maailmaa mieleisekseen.”
”Jotkut meistä havahtuvat kohdatessaan elämän kovat tosiasiat. Kärsimme niin paljon, että heräämme. Mutta ihmiset törmäilevät jatkuvasti elämästään. He kävelevät unissaan. He eivät herää koskaan. Heidän mieleensä ei koskaan juolahda, että saattaisi olla olemassa toinenkin tie. Se on traagista.”
”On myös harhaluulo, että on tärkeää olla kunnioitettu, arvostettu ja merkittävä. Monet väittävät, että meillä on luonnollinen tarve olla rakastettuja ja arvostettuja ja kuulua johonkin. Se on virheellistä ajattelua. Heittäkää pois tämä harhaluulo, niin löydätte onnen. Meillä on luonnollinen tarve olla vapaita ja rakastaa, mutta ei olla rakastettuja.”
Kaulaan kiepautettava ympyrähuivi on tämän talven yksi hauskoista oivalluksista. Kutomalla ympyrähuivin saa tehtyä siten, että neuloo ympyrää, putkiloa. Mutta kauniin huivin saa tosi helposti myös vanhasta neulepaidasta:
Leikkaa paidan helmaosa läheltä kainaloa, saat valmiin putkilon. Ompele siksak-ommel leikattuun päätyyn, jotta neule ei purkaannu. Käännä vielä reuna siistiksi, ja tee päällitikkaus joko siksakilla tai joustinompeleella. Siinä kaikki!
Neulepaidasta tehty ympyrähuivi taipuu monenlaiseen käyttöön:
Kun työelämässä viulun kieli virittyy äärimmilleen, se lopulta katkeaa. Vertauskuvissa kielen katkeamista ei seuraa yhtä zeniläinen suhtautuminen kuin Petteri Iivosella Sibelius-viulukilpailun finaalissa joulukuun alussa 2010.
Kansanterveyslaitoksen tutkimuksen mukaan joka neljäs suomalainen on lievästi uupunut työnsä takia. Ja Elinkeinoelämän valtuuskunnan teettämän arvotutkimuksen (2010) mukaan 82 prosenttia vastaajista on sitä mieltä, että suomalaisilla työpaikoilla työskennellään ylikierroksilla ja niin korkean paineen alla, että moni palaa ennenaikaisesti loppuun. (Ritva Rajander-Juusti: Kohtuus kaikessa)
Katkeamisen syynä on useimmiten se, että työmäärä kasaantuu niin, ettei siitä selviä normaalin työajan puitteissa. Uupumista saattaa aiheuttaa myös työnantajan ja työntekijän arvojen ristiriitaisuus; työntekijä joutuu käyttämään suuren osan energiastaan omien arvojen lyttäämiseen ja vastakkaiden arvojen omaksumiseen.
Viime aikoina on oltu erityisen huolissaan alle 30-vuotiaiden naisten enenevästä uupumisesta jo työuransa alkuvaiheissa. Nuori nainen kertoo Hidasta elämää -sivustolle, miten hänen soittimensa kieli viritettiin liian tiukalle, hän uupui arvomaailmojen kohtaamattomuuteen.
Susanna, 26, on media-alan työntekijä ja ollut alan töissä vähän yli kaksi vuotta:
”Olin työntekijänä pienessä yrityksessä, jossa omistaja kohteli minua kuin osakasta, vaikka olin pelkkä assistentti. Hän tuli itse aina sairaana töihin, ja näin myös viestitti ja yleensä vihjailikin, että minunkin pitäisi tehdä niin. Hän myös sanoi aina, että jos haluat olla tällä alalla, sinulla on liikaa ystäviä ja harrastuksia, niistä pitää karsia.
Jossain vaiheessa minusta alkoi tuntua, etten saanut enää happea. Minulle oli alkanut pikku hiljaa valjeta muitakin piirteitä ja toimintatapoja, joita en voinut allekirjoittaa. En voinut enää luottaa työnantajaani, sillä hänellä oli aina oma missionsa ja taka-ajatuksensa: aina piti miettiä, että mihin kiitos tai positiivinen palaute pyrkii. Lopulta aloin ymmärtää, että kaikki se, mitä näytettiin ulospäin esimerkiksi asiakkaille, ei ollutkaan todellista. Tuntui kuin olisin myynyt tyhjää suklaarasiaa.
Työnantajani painostuksesta huolimatta en onneksi luopunut ystävistäni, sillä sitten kun työ oli imenyt minusta kaikki mehut, turvauduin heihin. Sain ystäviltäni tukea ja voimaa irtisanoutua työstäni. Yhtäkkiä olin helpottunut työtön: uskalsin kuunnella itseäni ja arvomaailmaani.
Sain melko pian uuden työn. Uudessa työssäni koen olevani vahvempi ja vakaampi, koska oli oppinut läksyni: omaa arvomaailmaa ei voi lytätä.
Irtisanoutumisesta on nyt puolisen vuotta aikaa. Kun muistelen aina välillä edellistä työtäni, koen suunnattomia helpotuksen tunteita nykyhetkestä ja kiitollisuutta siitä, että tuli sekin oppimäärä suoritettua.”
Haastateltavan nimi on muutettu.
Mitä kaikkein eniten elämältä tällä hetkellä toivomme?
Kuvattu pääasiassa Varangin niemimaalla syksyllä 2008.
Marjut Huuskonen, Eva Lettinen, Tiia Lettinen
Ohjaus: Eva Lettinen
Kuvaus, editointi, musiikki: Aapo Lettinen
Luonnossa mieli rauhoittuu. Miksi siis et toisi luontoa kotiisi, jolloin myös kotona olisi luonnon rauhoittava ja voimauttava energia. Tässä 17 vinkkiä.
1. Käytä kirkkaita, vaaleita ja kiiltäviä pintoja, ne auttavat päivänvaloa leviämään sisätiloissa.
2. Tuo kukkia sisään: joko viherkasveja, leikkokukkia tai vaikka ruusun terälehtiä.
3. Tuo muita luonnon elementtejä sisään: käpyjä, ajopuunpaloja tai kiviä. Ne muistuttavat hetkistä luonnossa, kun löysit ne.
4. Käytä eteerisiä öljyjä, ne tuovat sisään luonnon puhtaimpia tuoksuja.
5. Tuuleta aina, kun voit.
6. Hanki sisälle pieni suihkulähde. Veden solina rauhoittaa.
7. Käytä luonnonmateriaaleista valmistettuja huonekaluja ja sisustuselementtejä, esim. puuta, kiveä, villaa, puuvillaa, nahkaa, pellavaa, silkkiä.
8. Käytä luontoaiheisia tapetteja.
9. Älä peitä epäsymmetrisyyttä tai epätäydellisiä pintoja. Eihän luontokaan ole symmetrinen – ja silti niin kaunis.
10. Kaiva esiin vanha puulattia, jos asut vanhassa talossa ja tiedät, että muovimattojen tai laminaatin alta löytyy alkuperäinen lattia.
11. Jos vaihdat uudet lattiat, käytä luontoa säästävästi kasvatettua puuta, kuten tammea, jalavaa, mäntyä, kuusta tai pähkinää.
12. Käytä väreistä termejä, jotka on saatu luonnosta: hiekka, sammaleen vihreä, unikon punainen, lime. Näin alat nähdä kotisi luonnosta peräisin olevana.
13. Lämmitä mahdollisimman paljon puilla. Valitse hyvältä tuoksuvia puita: setriä, mäntyä tai omenapuuta.
14. Korista keittiö ruuilla: mausteilla, hedelmillä, vihanneksilla, kasvata ruukussa yrttejä.
15. Vaihda kylpyamme puiseen. Puisessa ammeessa vesi pysyy lämpimänä pitkään, ja se tuoksuu hyvälle märkänä.
16. Jos kylpyhuoneessa ei ole ikkunaa, maalaa seinälle esimerkiksi kukka tai puu tai tuo luontoaiheisia tauluja.
17. Käytä maalaamiseen ekologista maalia, joka on valmistettu uusiutuvista luonnonöljyistä ja on hajuton.
Lähde (16 ensimmäistä vinkkiä): 
Emily Chalmers & Ali Hanan: Kiireetöntä elämää kotona, WSOY 2007
Oletko tullut ajatelleeksi, että kahdeksantuntinen työpäivä työmatkoineen ja valmistautumisineen vie noin 63 prosenttia arjen hereilläoloajasta? (Jos työ plus työmatkat ja -valmistelut vievät noin 10h ja unelle on aikaa 8h.)
Mutta entäpä, kun työaika venyy tunnilla? – Olet työhön liittyvissä toimissa melkein 70 prosenttia hereilläoloajasta. Kymmentuntinen työpäivä taas haukkaa 75 prosenttia ajastasi.
Näin saat laskettua todellisen työaikasi ja vapaa-aikasi suhteen:
1. Vähennä vuorokauden tunneista (24h) nukkumisaikasi (joka toivottavasti vastaa aikaa, jonka avulla jaksat päivän ilman väsymystä). Saat selville hereilläoloaikasi tunnit. Esim. 24-8=16
2. Laske aika, jonka käytät työmatkoihin ja töihin valmistautumiseen (vaatteiden valitseminen ja siistiminen, meikkaaminen, hiustenlaitto, laukun pakkaaminen, työpuhelut, sähköpostien lukeminen kotona, työasioiden ajattelu jne.) Ja lisää valmisteleviin toimiin työaikasi. Summa on todellinen työaikasi.
3. Jaa todellinen työaikasi hereilläoloajallasi; esim. 10/16=0,625, eli työ vie ajastasi 62,5 %. Näin ollen vapaa-ajan osuus on 37,5 %.
Jos todellisen työaikasi laskeminen havahdutti sinut huomaamaan, että teet liikaa töitä eikä aikaa jää tarpeeksi palautumiselle ja omille asioille, lue tästä, miten voit lyhentää työaikaasi.
VINKKI! Voit laskea myös todellisen tuntipalkkasi. Laskuohjeet löytyvät Ritva Rajander-Juustin kirjasta Kohtuus kaikessa – Enemmän elämää vähemmällä sivulta 107.
Jos työ meinaa syödä mojovan osan arjen hereilläoloajasta ja tuntuu, ettei ehdi mitään muuta, kannattaa koittaa soveltaa näitä vinkkejä omaan työhön.
Monet kohdat vaativat yhteistä suunnittelua työnantajan kanssa, mutta sitä ei kannata pelätä: ensisijalla jokaisen työmyyrän elämässä on oma jaksaminen ja oman elämän mielekkyys. Kun työ vie yleensä jokatapauksessa suurimman osan arjen hereilläoloajasta, työajan pitäminen aisoissa on perusteltua.
Vinkkejä työajan lyhentämiseen:
Sovi esimerkiksi ystävän tapaaminen tai harrastusmeno, jota et voi perua ja josta et voi myöhästyä.
Perustele itsellesi ja työnantajallesi, että normaali työaikakin vie yli puolet hereilläoloajastasi. Omasta vapaa-ajasta ei siis voi tinkiä, koska muuten ei jaksa. Hyvällä suunnittelulla työnantajalla on kyllä muitakin keinoja työmäärästä selvitymiseen, joten sinun ylityöpanoksesi ei ole ratkaiseva.
Mikäli voit tehdä työtäsi etänä, sovi työnantajasi kanssa säännöllisestä etätyöstä. Näin säästät töihin valmistautuisen ja työmatkojen verran aikaa. Mitä pidempi työmatka on, sitä enemmän on syitä olla etänä (paitsi säästät ruuhkissa istumisen mutta myös luontoa!). Etäpäivinä sinulla on myös rauha keskittyä ja rytmittää päiväsi omien energiasyklien mukaan, joten tekeminen on tehokkaampaa.
Jos kuljet julkisilla kulkuneuvoilla töihin, voit työsi luonteesta riippuen yrittää sopia työnantajasi kanssa, että teet työmatkalla töitä, jolloin työmatkat voidaan laskea työajaksi. Työmatkalla tehtäviä asioita voivat olla esimerkiksi: sähköpostien läpikäyminen, kirjallisten tuotosten tekeminen tai suunnittelutyö. Jos taas kuljet omalla autolla ja pystyt hoitaa asioita puhelimitse, voit edistää asioita nappi korvassa.
Jos työmääräsi sallii, voit koittaa sopia työnantajasi kanssa järjestelystä, että otat lomarahat vapaina: Lyhennä työaikaasi tunteja sieltä täältä tekemällä välillä puolikkaita päiviä tai vaikka pidennä viikonloppuasi perjantaivapailla.
