Ihan pihalla – Joogaa lenkkipolulle

Ihan pihalla – Osa 1

Suunnittelin sarjan asanoita ulkona joogaamiseen! Näitä voit yhdistää helposti lenkkipolulle. Joogaa voi tehdä lämmittelyksi, sekä palautumisharjoituksena.

Kyljen pidennys

Tuo jalat yhteen. Nosta toinen käsi ylös ja venytä kylkeä sormenpäihin asti. Anna painon siirtyä hieman vastakkai­selle jalalle. Pidennä vastakkainen sivu lantiosta sormenpäihin ja kallistu kunnes tunnet kyljessä venytyksen. Voit ensin kokeilla kohottaa päällimmäisen käden. Voimakkaampi versio on tuoda molemmat kädet ylös ja yhteen. Tunne jalkapohjat tiiviisti maassa. Toista toiselle puolelle. Voit toistaa liikettä useita kertoja ja huomata kuinka avautuminen muuttuu helpommaksi joka kerta ja asentosi syvenee. Hengitä syvään avautuvaan kylkeen ja tunne koko rankasi pituus.

kylkiavaus_merimort

Tanssija

Pehmeällä sammaleella ja maastossa liikkuminen kehittää tasapainoaistiamme. Epävakaalla alustalla on myös sopivan haastavaa harjoitella tasapainoilua. Aluksi ota kiintopiste ja kohota käsi vaakatasoon. Nappaa vastakkaisella kädellä kiinni nilkasta ja lähde kevyesti tuomaan nilkkaa ylöspäin ja kauemmaksi lantiosta. Pidä vatsan tuki yllä. Tämä asento venyttää etureittä ja lonkan koukistajaa, sekä vahvistaa pakaralihasta. Hengitä 8 syvää hengitystä ja toista toiselle puolelle.

vapaudenjooga_merimort

Valokuvat: Doris Novak, Sarwayoga

Aiheeseen liittyviä tuotteita Hidasta elämää -puodissa:
Supertarjous ❤ Unelmakarttakirja -verkkokurssi nyt -50% alennuksella vain 19,75€.
Synttäriviikon tarjous  on voimassa  sunnuntai-iltaan klo 23.59 saakka.
Lue lisää
close-image
Tarjous -35% ❤ Eevi Vuoriston verkkokurssi tunnelukoista nyt 44,90€ (norm. 69€) - Voimassa maanantai-iltaan klo 23.59 saakka.
Lue lisää
close-image
KIRJAMESSUJEN AJAN KAIKKI KIRJAT -25% ❤ Tarjoushinnat voimassa Hidasta elämää -puodissa sunnuntai-iltaan klo 23 saakka 📚
TÄSTÄ PUOTIIN
close-image
Kampanjan JATKOAIKA maanantai-aamuun klo 07! Valitse kaksi korttipakkaa niin tarjoamme sinulle kolmannen ilmaiseksi ❤
OSTA TÄSTÄ
close-image
Ystävänpäivä lähestyy ❤ Tilaa puodista tasarahahintaan ihanat lahjat ystävälle, rakkaalle tai itsellesi.
Katso ystävänpäivätarjoukset
close-image
TÄNÄÄN KLO 23.59 ASTI: Ymmärrä itseäsi ja suhteitasi -verkkokurssi 49€ (norm. 89€)
Lue lisää
close-image
VIIKONLOPUN DIILI: Kaikki kirjat Hidasta elämää -puodissa -25%
Katso kirjavalikoima
close-image
TÄNÄÄN KLO 23.59 ASTI: Miten lopetat överiempatian -verkkokurssi 49 € (norm. 127 €)
Lue lisää
close-image