Elämäsi kuntoon -verkkokurssi keholle ja mielelle

Onko olosi kesän jäljiltä tukkoinen? Kaipaatko tsemppiä liikunnan aloittamiseen tai terveempään arkeen? Moni meistä tuntee kesän jälkeen tarvetta pienelle ryhtiliikkeelle.  Mutta entä jos tämän syksyn avainsana ei olisikaan itsekuri vaan lempeys, myötätunto ja armollisuus?

Itsestä ja omasta kehosta huolehtiminen menee helposti suorittamiseksi.  Se aika, mikä on tarkoitettu Sinun parhaaksesi, Sinun henkilökohtaiseksi voimavaraksesi, alkaakin muodostua taakaksi ja huonoksi omaksitunnoksi. Näin ei kuitenkaan tarvitse olla.

Elämäsi kuntoon -verkkokurssi on Sinulle, joka haluat pitää itsestäsi parempaa huolta, mutta haluat tehdä sen lempeästi ja kestävästi – niin, että liikunnasta tulisi luonnollinen osa arkielämääsi. Ei jotakin, joka pitää kerta toisensa jälkeen suorittaa, vaan aina uusi mahdollisuus tehdä itsellesi hyvää. 

Tämä kurssi on sinulle

– joka haluaisit aloittaa säännöllisen liikkumisen

– joka liikuit ennen aktiivisesti, mutta sitten se vain jäi

– painit ruuhkavuosien keskellä ja etsit keinoja pitää itsestäsi parempaa huolta

– olet kadottanut liikunnan ilosi ja haluaisit löytää sen uudelleen

– etsit kehon ja mielen tasapainoa

– olet kyllästynyt tiukkoihin treenikuureihin ja haluat löytää lempeämmän ja kestävämmän tavan pitää itsestäsi huolta.

Olitpa sohvapotaatti, hyvän sään lenkkeilijä tai entinen aktiiviliikkuja, tämä kurssi antaa sinulle inspiraatiota ja välineitä pitää itsestäsi ja kehostasi parempaa huolta.

Kurssi sisältää 12 viikottaista keho-mieli -moduulia, joiden avulla rakennettaan pala palalta Sinun arkeesi sopivia liikunta- ja hyvän olon rutiineja. Kurssi on suunniteltu siten, että sinulla on aikaa tutkailla oppimaasi ja lisätä liikunnan määrää pikku hiljaa. Kurssin 9 viikkoon mennessä olet saanut käyttöösi yhteensä 16 liikkeen lihaskunto- ja liikkuvuusliikepankin sekä vinkkejä, miten voit soveltaa harjoituksia omassa arjessasi – silloinkin, kun harjoitteluun on vain vähän aikaa. Kurssin harjoitusmäärät noudattavat virallisia liikuntasuosituksia.

Jokainen teema auttaa sinua tutustumaan paremmin itseesi ja omaan kehoosi ja vie sinua lähemmäksi elämäsi kuntoa – sellaista, joka on riittävän hyvä ja juuri sinun arkielämääsi sopiva.

  • Viikko 1: Pysähtyminen
  • Viikko 2: Läsnäolo
  • Viikko 3: Lempeys
  • Viikko 4: Sitoutuminen
  • Viikko 5: Motivaatio
  •  Viikko 6: Riittävyys
  • Viikko 7: Armollisuus
  • Viikko 8: Leikkimielisyys
  • Viikko 9: Monipuolisuus
  • Viikko 10: Sallivuus
  • Viikko 11: Kehon kuuntelu
  • Viikko 12: Kiitollisuus

Kurssin hinta 49,00 € sisältää:

  • jokaisen viikon alussa motivaatiotekstin (tai ääniraidan)
  • jokaisen viikon alussa teeman mukaisen pohdintaharjoituksen
  • yhteensä 16 ohjattua harjoitusvideota, joihin sisältyy 8 lihaskuntoliikettä, 8 jooga-asanaa + 5 liikkeen lämmittelysarja
  • viikkokohtaiset treenivinkit ja käytännön esimerkkejä siitä, miten soveltaa harjoituksia omaan arkeesi
  • 3 meditaatiota/hengitysharjoitusta (UUTTA!)
  • omakohtaisia kokemuksia kurssin teemoista
  • keskustelumahdollisuuden muiden kurssilaisten kanssa
  • syventäviä lukuvinkkejä ja muuta extra-materiaalia
  • kurssialustan käytön 17 viikon ajaksi, joulukuun loppuun asti. Kurssille voi ilmoittautua 8.9.2019 saakka.

Kurssilta saat:

  • kehoa ja mieltä hellivät, kiireiseen arkeen soveltuvat harjoitukset ja käytännön vinkit niiden soveltamiseen
  • vahvistusta oman kehosi kuuntelemiseen ja huolenpitoon
  • tsemppiä ja käytännön välineitä omien hyvän olon rutiinien muodostamiseen
  • muistutusta siitä, että sinä olet huomion ja huolenpidon arvoinen
  • luottamusta ja lempeyttä omaa ainutlaatuista kehoasi kohtaan.

Kurssin ohjaajana toimii koulutettu personal trainer ja joogaopettaja Susanna Jussila. Lisätietoa Susannasta löydät täältä.

4 eri maksutapaa – valitse itsellesi sopivin:

VERKKOPANKKIMAKSU yhdessä erässä 49,00€

LUOTTOKORTTIMAKSU yhdessä erässä 49,00€

LUOTTOKORTTIMAKSU kahdessa erässä 24,50€ (x2)

LUOTTOKORTTIMAKSU kolmessa erässä 16,33 (x3)

Tervetuloa matkalle kohti elämäsi kuntoa! Kurssi alkaa maanantaina 2.9.2019. Pääset käsiksi ennakkomateriaaleihin heti.

HUOM. Kurssin lihaskunto- ja joogaharjoitukset on suunniteltu terveelle liikuntakykyiselle ihmiselle. Mikäli sinulla on fyysisiä rajoitteita tai vammoja, varmistathan liikkeiden sopivuuden omalta lääkäriltäsi. Kurssi ei sisällä yksilöohjausta.

Palautteita kurssista:

Elämäsi kuntoon -verkkokurssi järjestettiin ensimmäistä kertaa keväällä 2019. Kurssilla oli yhteensä 100 osallistujaa – tässä muutamia fiiliksiä kurssin jälkeen:

”Olo tuntuu vahvalta ja selkeältä, jumit ja pöhnäinen olo ovat vähentyneet reippaasti kurssin aikana. Olen saanut vihdoinkin kiinni siitä, miten liike voikin tuoda iloa ja hyvää oloa silloin, kun sitä tekee itseään kuunnellen ja lempeästi, liikoja vaatimatta. Tärkein oivallukseni oli ymmärtää kuunnella itseään sen suhteen, mikä tuo hyvää oloa. En ole ikinä viihtynyt kuntosalilla ja ajattelin ettei muita keinoja pitää huolta erityisesti lihaskunnosta ole. Kurssin avulla ymmärsin, että kävely, jooga ja kotona tehtävä lihaskuntoharjoittelu ovat aivan yhtä hyviä liikuntamuotoja kuin vaikkapa juoksu tai juurikin tuo kuntosalilla käynti. Suorittaminen ja väkisin tekeminen eivät toimi, jos haluan ylläpitää liikkumisen kipinää jatkossakin. Käytännön konkreettiset vinkit olivat kurssin suola. Iso kiitos omien kokemuksien jakamisesta, ne toivat toivoa, voimaa ja inhimillisyyttä kurssiin.” – Jenni

”Kurssin aikana olen saanut takaisin tuntumaa omaan kehooni ja fiiliksen siitä, että kykenen kehoni kanssa jälleen harrastamaan liikuntaa. Kurssin harjoitukset ovat toimineet hyvinä pysähtymishetkinä kiireisen pikkulapsiarjen keskellä. Oma ajatukseni on, että hitaasti… Pienikin liike/liikuntatuokio on parempi kuin ei mitään. Kurssin aikana olen myös oppinut hellittämään suorittamisesta enkä ole soimannut itseäni vaikken ole kaikkia annettuja harjoitteita tehnyt. Mielestäni kurssi oli tosi hyvin järjestetty! Viikoittain tuli sopivasti uutta materiaalia lisää ja video-opastukset oli hyvin toteutettuja!” – Anna-Maiju

”Tällä kurssilla pysähdyin ensimmäistä kertaa todella kuuntelemaan, mitä kehoni yrittää epätoivoisesti minulle kaikilla krempoillaan, uupumuksellaan ja säryillään viestiä. Kun pysähdyin kuuntelemaan, huomasin, että kehoni todella kertoo minulle, millainen liike sille tekisi hyvää minäkin hetkenä, ja millaista ravintoa se kaipaa. Hyvin harvoin se kaipaa sohvalla ylensyöneenä makoilua tai tukkoisen olon aiheuttavaa makeaa tai rasvaista ruokaa. Pitkä tie hyvän, itselleni sopivan elämän opettelua on jo takana, mutta pitkä tie myös edessä. Ensimmäistä kertaa se tie näyttää valoisalta. Olen oivaltanut, että en voi tuottaa edes pitkän aikavälin hyvinvointia tekemällä itseäni kohtaan pahoin. Seuraava askeleeni on opetella kohtaamaan ja käsittelemään kaikki ne vaikeat ajatukset ja tunteet, joita olen ruualla ja rikkovalla treenillä kehooni sullonut. Kiitos Susanna, että olet luonut tämän kurssin. Tunnen, että sen ansiosta olen matkalla, jonka päämäärällä ei enää ole niin väliä, koska itse matka on jo riittävästi.” – Henni

”Pidin kovasti kurssin selkeydestä ja yksittäisten tehtävien lyhyydestä. Se ei tuntunut pakolliselta suorittamiselta vaan sitä oli ilo tehdä. Videot oli hyviä ja selkeitä. Vähänkin riittää kun tekee säännöllisesti. KIITOS!” – Reija

”Ruuhkavuosina on haastavaa löytää paikkaa ja aikaa oman kehon ja mielen huoltamiseen. Elämäsi kuntoon -verkkokurssi oli oivallinen väline rentoutumiseen ja oman kehon parempaan tuntemukseen arjen keskellä. Ei tarvinnut poistua kotoa ja sai edetä omaan tahtiin. Suosittelen lämpimästi kokeilemaan.” – Jari

Myös Sanna Wikström on harjoitellut Elämäsi kuntoon -verkkokurssin menetelmällä. Katso Sannan haastattelu.

Aiheeseen liittyviä tuotteita Hidasta elämää -puodissa: